Hur man använder kognitiva triangeln för att identifiera irrationellt tänkande

Den kognitiva triangeln är ett verktyg som används i psykisk hälsa behandling för att identifiera och förändra irrationella tankar. Många psykiska sjukdomar uppstår på grund av utvecklingen av irrationellt tänkande. Den rationalitet tankar påverkar särskilt ångest, depression och personlighetsstörningar. Många personer som lider av dessa sjukdomar vill ändra de känslor och beteenden som är förknippade med dem - såsom gråt, sorg och oroande - utan att inse att det är deras tankar som faktiskt ligger bakom dessa känslor och beteenden. Att lära sig att identifiera irrationella tankar avsevärt kan hjälpa till vid behandling av dessa sjukdomar. Saker du behöver
papper eller torr radera ombord
Penna eller torr radera markör
Eraser
Visa fler instruktioner
1

Rita en triangel. Märk insidan av den övre vertex "tankar." Medsols, märka insidan av nästa vertex "känsla" och insidan av de sista brytpunkten "handlingar /beteende." Märkning på insidan av varje vertex ger mer utrymme för ytterligare skrivande utanför triangeln.
2

Skriv en ny händelse, som kallas en "utlösande händelse," i ett hörn av sidan. Evenemanget ska vara en enkel, ofarlig händelse. Ett exempel är "Jag såg en bekant i affären och han gjorde inte vågen." Addera 3

Skriv en tanke relaterad till den utlösande händelsen utanför triangeln vertex märkt "tänkte." Skriv något du verkligen tror att du skulle tänka i denna situation. Ett exempel är "Han får inte tycka om mig."
4

Skriv en känsla relaterad till tanken utanför triangeln vertex märkt "känsla." Skriv något du verkligen tror att du skulle känna eftersom tanken. Exempel är "besviken", "arg" eller "ensam."
5

Skriv en åtgärd eller beteende kopplat till känslan utanför triangeln vertex märkt "action /beteende." Skriv något du verkligen tror att du skulle göra utifrån den känslan. Exempel är "gråta", "konfrontera honom" eller "gå bort långsamt."
6

Jämför tanken, känsla och handling /beteende presenteras i din kognitiva triangeln till den utlösande händelsen. Fortsätter med vårt exempel, tänker någon inte gillar dig, känner sig besviken och gråter för att han inte vågen kan vara extrema reaktioner på den utlösande händelsen och vittnar om irrationellt tänkande.
7

Radera ologiskt tänkande. Ändra det till något som kommer att leda till en mer behaglig känsla och mer acceptabelt beteende. Till exempel, kan logiska tankar för att växla "Han kanske inte såg mig" eller "Kanske han hade bråttom."
8

Complete den kognitiva triangeln med rätt känsla och handling /beteende. Addera