Hur man använder kost för att förebygga benskörhet

Osteoporos är en sjukdom som gör att ditt skelett försämras och blir skörare. Typiskt benskörhet drabbar äldre kvinnor, men studier visar att osteoporos har påverkat människor i alla åldrar. Problemet med osteoporos är att när du har förlorat någon benmassa, är det mycket svårt att ersätta. Nyckeln till att hålla den i kontrollen är att förhindra benförlust. Läs vidare för att lära sig hur man använder kost för att förebygga benskörhet. Saker du behöver
Kalcium piller
Diet menyn
Visa fler instruktioner
1

bedöma exakt hur mycket kalcium och D-vitamin du tar i på daglig basis . Skriv ner alla de livsmedel du äter normalt och spara etiketterna. Vid slutet av dagen, ta etiketterna och lägga upp hur mycket av varje per dag du tog i. I slutet av veckan, gör ett genomsnitt av din kalcium och vitamin D och jämföra det med det rekommenderade dagliga intaget. Kalcium är ett stort verktyg för att förebygga benskörhet, eftersom det stärker skelettet, medan D-vitamin hjälper kroppen absorbera det. Chansen finns att du inte får nog av heller.
2

Komplettera din kalcium och D-vitamin. Din kropp bara kan absorbera 750 mg på en gång så att inte mer än göra det. Antingen kan du komplettera kalcium genom att ta kalcium piller eller tabletter som anti matsmältningsbesvär tabletter, eller så kan du lägga till den genom att justera din mat. Gå till kalcium berikade apelsinjuice och vitamin D berikade mjölk på morgonen. Även lägga ut i solen i 15 minuter aktiveras D-vitamin i kroppen.
3

Klipp ut alkohol och rökning. Statistiken visar att de som har både vanor har högre incidens av osteoporos. Helt enkelt genom att minska rökning eller alkoholintag kan minska dina chanser av att vara i den statistiska gruppen.