Använd en daglig mat logg. Skriv ner exakt vad du äter varje dag i två veckor. Också spela in hur din kropp reagerade efter varje måltid. Ta del av om du kände trött eller ömmande eller om någon av dina leder svullnade eller haft en ökning av smärta.
2
Granska din mat loggen i slutet av tvåveckorsperioden och göra lämpliga förändringar i din kost. Om du märker från din logg som dina artrit symptom förvärrades varje gång du ätit ett visst livsmedel, försöka eliminera att livsmedel från din diet i ytterligare två veckor. Addera 3
återinföra maten du upphört efter två veckor är upp. Om du upplever förvärrade symptom igen, sedan permanent eliminera detta livsmedel från din diet.
4
Försök undvika mejeriprodukter. Mejeri är känt för att öka inflammation i kroppen. Många människor med reumatoid artrit anspråk på att må bättre när de lämnar mejeriet ur sin kost. Undvik mejeriprodukter i två veckor för att se om du känner någon skillnad.
5
Lämna ut nightshades. Växter i Nightshade familjen har traditionellt varit inriktade som gärningsmän irriterande lederna hos dem med reumatoid artrit. Nightshade växter inkluderar aubergine, paprika, tomater och potatis. Gå utan dem för ett par veckor för att se om det gör någon skillnad för dig.
6
Ät mer färgglada frukter och grönsaker. Dessa har naturliga antioxidanter föreningar som sägs av vissa att minska inflammation.
7
Njut av kryddig mat. Vissa kryddor som ingefära, gurkmeja och cayenne är kända anti-inflammatoriska medel. Därför kan du njuta av några indiska eller thaimat ikväll och eventuellt hjälpa dina leder samtidigt. Använd dessa kryddor i din matlagning hemma också.
8
Konsumera din Omega 3 oljor. Dessa oljor smörja lederna och är anti inflammatorisk att starta. Omega 3 oljor finns i valnötter, linfrön och lax. Vissa reumatologer är även rekommendera sina patienter att använda mer Omega 3-rika livsmedel i sin kost.
Upphovsrätt © Liv och hälsa