Hur man använder mantran i Yoga för Stress

Mantran är utsäde stavelser som rishierna eller forntida vise i Indien används för att föra dem till ett tillstånd närmare Samadhi eller självförverkligande. Mantra kommer från sanskrit roten "man", vilket innebär att tänka. Mentalt eller muntligt sagt, mantran är ord eller stavelser som är utformade för att hjälpa radera negativ karma (vasanas) från tidigare liv. Medan en yogin eller sadhu (asketiska) i Indien kan hålla en mala av 108 pärlor tyst upprepa mantran, kan denna 2000-åriga praxis ändras för alla som är intresserade av att minska stress. Sinnet är i en rajasic eller revved tillstånd när du är stressad. Mantran sade högt eller tyst kan föra sinnet tillbaka till en Sattvic, lugn, icke-reaktivt tillstånd av sin upprepning. Vanligtvis är mantran ges till en seriös student av hennes lärare (guru). Stresshantering tekniker är ofta dessa komponenter: att avsätta tid med slutna ögon fokuserade på ett enda objekt (andningen, ett mantra eller en visualisering). Om du gör det kan inducera alfa avkoppling svar för att minska stress. Saker du behöver
Mantra
Visa fler instruktioner
1

börja med att bestämma du är intresserad av att använda indiska mantran på sanskrit eller utforma din egen. Ingen mantra kommer att arbeta för att minska stress om du helt enkelt inte synka med dem som ges på sanskrit.
2

Var inte alltför aggressiv i klingande dessa mantran. Börja med "OM." Det sägs detta frö stavelsen representerar alla ljudet av skapelsen och av alla levande varelser. Uttalade korrekt, är detta mantra mässade, "AUM." Var och en representerar det förflutna, nutid eller framtid tillstånd resp liksom drömma, vakna och drömlös djup sömn. Sounding AUM tyst kontinuerligt under 7 till 10 eller fler rundor och sedan låta sin inre efterklang, med praktik, hjälpa mindre stress.
3

Välj mantran i engelska. "Låt gå, låt Gud" är ett välkänt exempel. Det är inte nödvändigt att vara en religiös eller ens andlig person att använda detta mantra och det är utformat för att låta användaren underhålla tanken på ett större universum som är bortom hennes individuell kontroll och viljestyrka. Detta mantra kan vara till hjälp i tider av kris eller ständig förändring.
4

Skriv dina egna mantran i engelska eller något annat språk som passar dig. Om latin är ett kraftfullt språk för dig, mässade mode korta mantran som kan sägas eller tyst. Om engelska inte är ditt modersmål, använder ord som kan agera som en sten som kastas in i den djupa poolen i ditt sinne. Lägg märke till den verkliga ljudet av orden när du yttrar dem högt eller tyst, ljudvibrationerna är vad rishierna säga bidra till deras makt.
5

Välj ett mantra som strikt är uppskattad för sina ljud och inte för dess innebörd. Transcendental Meditation som utarbetats av Maharishi Mahesh Yogi (mannen som lärde Beatles TM meditation på 60-talet), är ett mantra som inte sägs högt, men oskyldigt uppges själv. Dessa mantran ges till dig av en högt utbildad avancerad TM meditationslärare och inte nödvändigtvis leda till en diskret innebörd. Dess värde är att låta sinnet att kringgå själva intellektuell mening. Du kan välja en till ett fåtal ljud som fångar din uppmärksamhet på denna nivå.
6

Öva ditt mantra. Avsätt minst 15 till 20 minuter en eller två gånger om dagen där du kan sitta med slutna ögon och tyst uppge ditt mantra för dig själv. Om att hålla en mala av 108 pärlor eller annat antal hjälper dig, flytta varje pärla som du tyst säga ditt mantra för dig själv. Du kan göra 108 rundor eller hälften. Var inte ambitiös och stolt,. Gör detta i en matter-of-fact men uppriktigt sätt