Hur man använder massage för att lindra nacksmärta

Terapeutisk massage är ett populärt sätt att hantera nacksmärta. Som massage är en icke-invasiv metod för att hantera smärta och obehag, kan den användas på ett säkert sätt av de flesta människor, oavsett ålder, hälsa eller fysiska kondition. Läs vidare för att lära sig att använda massage för att lindra nacksmärta. Saker du behöver
Handduk
Massageolja
Partner
Chair
Visa fler instruktioner
Massage nacken för att lindra smärta
1

Recline på golvet med en handduk rullade upp precis under skulderbladen. Detta gör att din hals för att sträcka och din ryggrad att förlänga.
2

Vänta några minuter, koppla dina muskler.
3

Stå upp och sitta rakt på en stol.
4

Använd massageolja. För hals massage och de är avsedda att lindra huvudvärk, väljer olja som innehåller capsaicin, som värms upp med användning, som ger en behaglig känsla vid beröring.
5

Använd dina händer för att lokalisera den trapetsformade muskeln , som går ner från nacken och över toppen av din axel. Om du försöker att lindra smärta på vänster sida av halsen, använd din högra hand och vice versa. Uppifrån
6

Start och använda fingrarna för att knåda muskler hårt nog att du kan känner trycket utan att uppleva smärta.
7

Tillägg massage med stretching. Använd lätta sträckor, varvat med anfall av själv-massage för att få befrielse från nacksmärta. För detta, luta huvudet åt sidan och hålla den positionen i några sekunder, se till att du håller axlarna avslappnade.
8

Flytta huvudet till andra sidan och upp och ner för en fullständig stretch.
9

Utvärdera din nivå av smärtlindring. Om du inte upplever tillräckligt lättnad när du använder dina bara händer, överväga att köpa en massage verktyg som ger antingen värme eller vibrationer till kroppen.
10

Hitta en partner och turas massera varandra. Addera