Ät mindre portioner av animaliskt protein, och väljer dessa proteiner noga. Om du äter rött kött, välja magert gräs nötkött, eller välj bison eller hjortkött. Från havet, äta kalla vatten fisk som är rik på omega-3 fettsyror. Ocean-upphandlat Alaskan lax och hälleflundra är smakrika val, och krill olja är den nya stjärnan i showen. Vegetarian? Chia och SLAX frön har också upptäckts att innehålla omega-3 oljor.
2
Ät en varierad livfullt färgade produkter som blåbär, jordgubbar, äpplen, röd lök och några gröna, orange och gula grönsaker. Addera 3
Ät havre. Till frukost, prova matlagning stål-cut havre i äppelcider, tillsätt sedan nötter, bär och vetegroddar. Berikade, gör ekologisk sojamjölk en näringsrik ersättning för helmjölk.
4
Titta på dina fetter. Baka eller stek snarare än pan-steka eller fritera. Välj hälsosam omättade oljor såsom olivolja och rapsolja. Använd matlagning spray för att skära ner på den totala volymen av de fetter du konsumerar. Läs etiketter och undvika transfetter och alla ingredienser du inte kan uttala.
5
När lusten att mellanmål strejker, välja en handfull nötter eller frön istället för pommes frites, chips, godis eller fläsk skalet. Skär upp bitar av färska grönsaker och frukt för att skapa smidiga godsaker som kommer att vårda din kropp.
6
Undvik skräpmat, socker, godis barer, fet kött, brunsås, drive-through snabbmat, korv , bacon, korv, brats, ryckiga, rökt lax, läsk, bakverk, hög majssirap och transfetter. Raffinerade kolhydrater som vitt mjöl, vitt ris och vitt bröd bör också starkt begränsad. Foods i Nightshade familjen (t.ex. tomater, aubergine, potatis, chilipeppar, paprika och tobak) har också samband med att bidra till en intern inflammatoriskt tillstånd.
7
rutinmässigt hålla aerobt passform och öva dagligen stretching rörelser. Försök att behålla din vikt och Body Mass Index (BMI) inom lämpliga parametrar för din ålder, kön och kroppstyp.
Upphovsrätt © Liv och hälsa