Upprätthålla en kost rik på fiber . Fiber är den svårsmälta del av vegetabiliska livsmedel som rör maten genom matsmältningssystemet absorberar vatten och lätta avföring . På grund av förmågan hos fibern att absorbera , kan detta lindra förstoppning symtom som gör det enkelt för dig att gå på toaletten . För att reglera ditt matsmältningssystem , bör du konsumera minst 30 gram fibrer varje dag som en del av en hälsosam kost . Om du har frågor om fiber tillskott kontakta din läkare .
2
Köp yoghurt och livsmedel som innehåller probiotika . Probiotika såsom Bifidobacterium kallas " goda bakterier . " Dessa bakterier är till hjälp för att minska följande komplikationer : diarré , irriterad tarm symtom , återkommande vaginal jäst infektioner hos kvinnor , gasbildning och dålig andedräkt . Ett brett utbud av mejeriprodukter innehåller dessa probiotika. Rådgör med din läkare om du är förvirrad om vad man ska ta .
3 vatten
Drink . Dricksvatten kan hjälpa matsmältningssystemet slå sig ner efter att ha ätit mat som kan störa din mage . Du bör dricka minst 5-8 8 fl oz glas vatten ( företrädesvis renat ) varje dag för att säkerställa intestinal hälsa . Om du behöver hjälp på alternativa drycker som du kan dricka för att förbättra och upprätthålla intestinal hälsa , fråga din läkare eller apotekspersonal .
Upphovsrätt © Liv och hälsa