Hur man använder motion för att Hantera restless leg syndrome

Mysteriet med orsaken till restless leg syndrome (RLS) ger lite kunskap i hur man ska hantera symtomen vid denna sjukdom. Tills en definitiv orsak bestäms, enkla åtgärder såsom motion är de viktigaste alternativen för att få lindring. En livsstil förändring som omfattar motion, rätt kost och medicinering gör RLS hanterbara för miljontals människor. Instruktioner
1

Avsätt en viss tid att träna. Konsekvens är avgörande för att uppnå maximalt resultat för styrning RLS symtom.
2

Välj övningar som är måttliga i intensitet. Inkludera lämpliga warm-up och nedvarvning segment i varje övning rutin.
3

inkluderar promenader som en del av din träning rutin. De muskler du använder walking är samma muskler som tenderar att känna de läskiga-krypande känsla som beskrivs av RLS drabbade.
4

Ge dig tid för den mest intensiva träning tidigt på dagen. Vid sänggåendet, använder metoder som är skonsamma mot muskler såsom stretching, yoga och meditation.
5

hantera symtomen genom användning av ett varmt bad eller värmedyna före träning. Värmen ökar möjligheten för muskeln att sträcka utan att utlösa en spasm eller tvära sensation.
6

Följ varje övning rutin med en avkopplande stund i en badtunna. Detta uppmuntrar kroppens cirkulationssystem att uppdatera muskelvävnad.
7

inkluderar användning av ditt sinne under träning rutiner. Gör övningar som kräver samordning och tankeprocesser. Detta stimulerar hjärnan att producera hormoner som är effektivt för att återställa kroppens naturliga balans.
8

Inkludera en tid av djup andning under träning. Användningen av rätt andningsteknik ökar mängden tillgängligt syre för transport via blodet till musklerna. Detta förbättrar hälsan hos muskler och nervvävnad.
9

rida en motionscykel för ett alternativ till promenader. Denna typ av träning ger muskeltonus till musklerna aktiva i RLS. En måttlig mängd spänning är allt som behövs för att nå resultat.