Hur man använder motion för att behandla Neck Pain

Motion kan hjälpa till att förebygga och behandla nacksmärta i de flesta människor. Genom att stärka nackmusklerna, kan en person göra halsen mer motståndskraftiga mot belastningsskador. Även lätta sträckor kan göra en skillnad i nacken hälsa, men att göra en rad specifika övningar, ett par gånger i veckan, kan stärka musklerna och minska obehag och smärta. Läs vidare för att lära sig att använda motion för behandling av nacksmärta. Instruktioner
1

Gör en serie av 10 hals rotationer genom att vrida huvudet sakta åt vänster och håller den positionen i några sekunder. Uppföljning genom att vrida tillbaka till höger. Håll ögonen rakt fram och inte släppa ner huvudet när man gör rotationer.
2

Luta huvudet åt vänster, så att örat nästan vidrör din axel. Håll axlarna avslappnade och sänkas medan du gör denna övning. Upprepa på höger sida. Addera 3

Använd halsen böjning för att ge en snabb stretch. Börja med att sänka hakan mot bröstet och håll den där i fem till tio sekunder. Ta upp huvudet, vila i några sekunder och upprepa.
4

Luta huvudet bakåt tills du ser direkt på taket eller himlen. Håll huvudet i den positionen i flera sekunder. Stopp, vila en stund och upprepa övningen.
5

Använd skuldra rycker att behandla spänningar och smärta som sträcker sig från halsen mot din rygg. Höj dina axlar och håller i några sekunder innan du kopplar dem en gång mer.
6

Använd akupressur för att behandla kronisk smärta. Tryck halsen på båda sidor av ryggraden och på fördjupningarna precis nedanför baksidan av din skalle. Denna enkla övning kan hjälpa till att lindra halsen smärta, obehag och huvudvärk.
7

Motion nacken när som helst genom att helt enkelt röra huvudet från sida till sida. Flytta ditt huvud kan lindra hals stam, speciellt om du arbetar i samma ställning under långa perioder. Denna sporre-of-the-ögonblick övningen kan utföras var som helst, utan planering eller förberedelse.