Hur man använder motion för att förebygga hjärtattack

Motion har kliniskt visat sig kunna förhindra hjärtattacker. I själva verket är en rigorös hjärt träningsprogram en de mest positiva saker du kan göra för att förhindra en hjärtinfarkt, eller att skydda dig från efterföljande hjärtinfarkt om du redan hade en. Motion är särskilt viktigt för kvinnor, som lider dödliga hjärtinfarkter fyra till sex gånger mer än män, särskilt efter 65 års ålder. Om du eller någon närstående är i riskzonen på grund av genetik eller sjukdomshistoria, så ska du veta hur man använder motion för att förebygga hjärtinfarkt. Saker du behöver
Utförsäljning att utöva från din läkare
Visa fler instruktioner Review, Lär dig hur man använder motion för att förebygga hjärtattack
1

boka en tid med din läkare för att utvärdera din träning beredskap. Din läkare kan vilja att genomföra ett stresstest EKG för att avgöra vilken nivå av motion är för närvarande lämpligt för dig. Med tiden kommer du att kunna öka intensiteten i din träning rutin därefter.
2

överväga att skaffa ett medlemskap på ditt lokala gym eller hälsoklubb. Det är oftast ett sortiment av motionsaktiviteter och klasser tillgängliga som passar för varje nivå. Se bara till att börja långsamt och arbeta dig uppåt. Till exempel gå på löpbandet i några veckor eller månader och sedan uppgradera till en hastighet cykling klass. Med en personlig tränare
3

Work, om möjligt, för att hjälpa dig att utveckla ett träningsprogram bara för dig. Denna person kan också hjälpa dig med registrering för att hålla koll på dina framsteg. De flesta gym och klubbar hälsa kan ge en personlig tränare.
4

komma ut och promenera. Rask promenad är en utmärkt kardiovaskulär träning, bortsett från att vara njutbar. Så lite som 40 minuter per dag, fyra dagar per vecka kan bidra till att förhindra framtida hjärtinfarkter.
5

Ta en partner. Träna med en kompis eller familjemedlem hjälper till att göra verksamheten roligare och mindre som en syssla. Buddying upp ökar också dina chanser att hålla sig till en regelbunden träning rutin.