Hur man använder motion för att hjälpa till med Labor

Motion under graviditeten är ett bra sätt att bidra till att minska smärtan under förlossningen. Motion främjar blodflödet till musklerna. Det gör också din kropp starkare, vilket ger dig mer energi under förlossningen. Utövar regelbundet under graviditeten kommer att hjälpa din kropp att förbereda för förlossning och kommer också att hjälpa dig att komma tillbaka i form snabbare. Övningarna som beskrivs nedan kommer att hjälpa din kropp klara av förlossningen. Instruktioner
1

Gör Kegels, som är sammandragningar av bäckenbottenmuskulaturen. Stärka dessa muskler kommer bidra till att förbättra cirkulationen och förebygga hemorrojder. De kommer också att bidra till att påskynda återhämtningen efter förlossningen. Starka bäcken muskler kan även minska den tid som du har att driva under labor.To gör Kegels, spänner musklerna runt slidan som om du försöker att stoppa flödet av kissa mitt i strömmen. Håll denna och räkna till 5, släpp sedan. Upprepa detta 10 gånger. Arbeta dig upp till fyror uppsättningar av 10, tre gånger om dagen. Kegels kan göras var som helst - tittar på TV, sitter på kontoret eller ens stå i kö i affären
2

Gör bäcken lutar.. Dessa kommer att stärka magmusklerna och lindra ryggsmärtor under labor.To gör bäcken lutar, gå ner på alla fyra med händerna axelbrett och dina knän höft bredd isär. Sträck ut armarna, men inte låsa armbågarna. Andas in och dra dina magmuskler som du runt din rygg. Andas ut och återgå till utgångsläget. Upprepa så många gånger som du är bekväm med, efter rytmen i dina andetag.
3

Gör knäböj, gör som bidrar till att stärka dina lårmuskler och öppna din pelvis.To knäböj, stå inför en stol med fötterna något mer än höft bredd isär. Peka tårna ut. Om du känner dig mer bekväm, hålla baksidan av stolen för stöd. Spänn dina magmuskler när du sänker din svans ben mot golvet. Agera som om du håller på att sitta i en stol. Vara säker på att de flesta av din vikt är på hälarna. Ta ett djupt andetag. När du andas ut, tillbaka till utgångsläget. Gör så många knäböj som du är bekväm med.
4

Gör skräddaren pose. Detta kommer att hjälpa till att öppna ditt bäcken och lossa höfterna. Det kommer också att minska spänningar i nedre delen av ryggen. Att göra skräddaren pose, sitta med ryggen mot väggen med fotsulorna vidrör varandra. Tryck knäna nedåt och bort från varandra. Var försiktig och inte tvinga dem. Bo så här så länge du är bekväm att göra så.