Hur man använder motion för att sänka högt blodtryck

Daglig motion har visat sig effektiv i att hjälpa till riskindivider avvärja eller kontrollera högt blodtryck. Risken att utveckla högt ökar blodtryck med åldern och kan också påverkas av viktökning, fetma eller högt kolesterol. De med kroniska sjukdomstillstånd eller en familjehistoria av diabetes eller hjärtsjukdom är också i riskzonen. Om ditt blodtryck är måttligt hög, kan utöva vara tillräckligt för att undvika att ta medicin för att reglera blodtrycket. Om du redan använder läkemedel, kan motion göra din medicin mer effektiv i att sänka högt blodtryck. Läs vidare för att lära sig att använda motion för att sänka högt blodtryck. Saker du behöver
Sportskor
Visa fler instruktioner
Motion din väg till bättre hälsa
1

Lägre blodtryck med konditionsträning. Aerob aktivitet är antalet ett sätt att bygga upp ett starkt hjärta.
2

Använd fria vikter och maskiner motion för att slutföra en träning för hela kroppen. Ökad muskelmassa gör att du kan bränna mer kalorier, vilket leder till ökad kroppsfett och viktminskning.
3

Upprätta träningsmål och belöna dig själv när de uppnås. Sänka blodtrycket genom övning kräver en livsstilsförändring och bör inte ses som en kortsiktig lösning.
4

Gå en promenad eller kör grupp och använda andra som motivation. Studier visar att de som tränar med en partner är tre gånger mindre risk att hoppa över en planerad träning.
5

Minska hälsorisker såsom högt blodtryck, fetma, hjärtsjukdomar och diabetes typ II genom att införliva 30 minuters aerob aktivitet i din dagliga rutin.
Hitta en övning plan som fungerar för dig
6

Välj fysisk aktivitet du tycker. Promenader, löpning, cykling eller spela en sport som basket eller softball med vänner är alla bra sätt att ha kul när du tränar.
7

Träning på din optimala tidpunkten på dagen. Om du är en morgon person, utöva tidigt på dagen när du är mest energiska att dra full nytta av din träning.
8

Skapa alternativa träning planer som du kan använda i 15, 30, 45 och 60 minuters mellanrum. Därför eliminerar du ursäkt för att inte ha tillräckligt med tid.
9

Var kreativ i att maximera dina möjligheter att få en snabb aerob träning. Parkera bilen längre bort från din destination eller cykla till affären istället för att köra. De extra kalorier du bränner kommer att lägga upp över tid.
10

Äta hälsosamt att maximera träningsresultat.