Hur man använder musik för att minska stress

Det finns många avslappningsövningar för att minska din stress och främja välbefinnande. Lyssna på musik är en av de bästa sätten att varva ner efter en lång dag är värt arbetet eller för att hjälpa dig somna. Men lyssnar på rätt typ av musik för att minska stress är viktigt när man använder denna avslappningsteknik. Saker du behöver Review, en iPod, stereo, eller discman
Hörlurar eller högtalare
Avslappningsmusik
Minst en halvtimmes fritid

Visa fler instruktioner
1

Välj din musik klokt. Lugn, är lugn musik alltid att föredra i avslappningstekniker över heavy metal eller rap. Din hjärna behöver lugn, mild stimulans för att sänka din stressnivå.
2

Satsa på specialiserade "avkoppling" ljudspår. Massor av butiker som Bed, Bath & Beyond och Target sälja spa ljudspår, musik avsedd för yoga och andra fredliga spår. Vissa skivor är bara naturliga ljud, som vågorna i havet eller regn falla.
3

Förbered tupplur med avslappnande musik som du har valt att varva med. Stäng av din mobiltelefon, stängde dörren och ta bort eventuella distraktioner vanligtvis styr ditt liv. Låt din familj vet att du behöver några minuter till dig själv. Kontrollera inte din Blackberry och kolla på din "normal rutin."
4

Välj ut din favorit avslappning CD och vila huvudet på en kudde. Du kan lägga sig ner på soffan, i en fåtölj, eller ens en säng. Mörkare i rummet och slå soundtracket på tyst.
5

När musik spelas, tror "glada" tankar. Föreställ dagen du examen från college. Tänk dig att på ditt framtida bröllop. Låtsas att du går på en stenig strand i Maui. Verkligen absorbera musiken och låt den "ta dig bort" så att säga.
6

Öva djupandning. Som dina lugnande musik spelar, andas in och ut långsamt. Räkna till tio och börja andas in och ut igen. Verkligen lyssna på din andning och när du andas ut, bild själv befria kroppen från gifter, negativa tankar och stress.
7

Låt dig glida iväg i en stressfri sömn. Om du somnar, har du åstadkommit ditt mål att lugna ner dig själv. Du kan även vill lämna musiken på mjukt hela natten.