Hur man använder vikter för crosstraining

Cross träning är bra sätt att hålla formen. Det är viktigt att veta vad crosstraining är och hur det kan spela en viktig roll i atletisk förberedelse och din allmänna hälsa. Ett av de mest effektiva sätten att genomföra ett crosstraining program är att använda fria vikter. Att hålla ett par enkla tips i åtanke kommer att hålla dig säker medan crosstraining. Saker du behöver Review Ett lämpligt utrustat vikt rum bälte
Motion för ryggstöd
Ankel wraps (om tillämpligt) katalog Knee wraps (om tillämpligt) katalog Wrist wraps (om tillämpligt)

Visa fler instruktioner
Hur man använder vikter för crosstraining
1

Vet vad crosstraining är. Cross träning är träning med målet att arbeta specifika delar av kroppen utan att isolera dem, vilket är vanligt i bodybuilding. Cross träning kombinerar styrka och aerobic rörelser och förbättrar totala styrka, smidighet och uthållighet. Det är ett väldigt bra sätt att njuta av styrketräning utan att pressa sig själv för farliga gränser.
2

Ha ett mål i åtanke. Du kan vara ny i vikt rum, eller du kanske är en fd tung lyftare som helt enkelt inte kan pressa dig själv som du gjorde i dina unga år. Oavsett din situation, bör du ha mål. Oavsett om det är att förlora en viss mängd i vikt, eller helt enkelt att vara aktiv, dina mål måste vara specifik. Att skriva ner dina mål är bra sätt att utföra dem.
3

Skapa ett träningsschema. Det rekommenderas att du börjar långsamt. Crosstraining, särskilt med fria vikter kan vara mycket sträng, speciellt om du inte har fungerat på ett tag. Det rekommenderas att du börjar med att bara träna tre dagar i veckan för din första månad. En måndag-onsdag-fredag ​​eller en tisdag-torsdag-lördag rotation är vanligt. Håll dina rörelser grundläggande och måttlig under dina första 4 veckorna.
4

Skapa dina träningsdata stationer. Det bästa sättet att genomföra en crosstraining träning schema är att ställa stationer. Varje station bör inrättas för att arbeta en viss del av kroppen. Till exempel, om din måndag träningspass inkluderar bröstet och benen, skulle du ställa in din plan bänk att göra bänkpress och din squat rack skulle vara lätt för dig att göra knäböj. En tredje station inrättas för aerob träning rekommenderas också.
5

Börja din rutin. Återigen, överdriv inte under den första månaden. Med början vid den första stationen, gör 10 till 15 repetitioner. Du bör ha tillräcklig tyngd för att bekvämt göra minst 10 repetitioner. När du är klar med dina övningar på din första station, vila i 1 minut. När du vilar, flyttar till den andra stationen, gör 10 till 15 rörelser och vila i ytterligare en minut. När du är klar med dina första två övningar med fria vikter, vila 1 minut, det gör 5 och 8 minuter av aerobics. Effektiva terränglöpning hjärt övningar inbegriper arbete med en stillastående cykel, raska promenader på ett löpband eller klättra på en trappa stepper. Upprepa denna rutin 5 och 8 gånger kommer effektivt att blanda fritt styrketräning med konditionsträning, skapar en idealisk crosstraining programmet. Svalna, är det rekommenderat att du gör 10 till 20 minuter av ljus hjärt arbete.