Hur man använder yoga för Anger Management

Yoga inkluderar fysiska ställningar, meditation och andning eller pranayama. Någon av dessa faktorer kan användas för att hantera ilska. Denna artikel kommer att fokusera på andningen work.Pranayama är en allmän term för att beskriva alla övningar yoga andning. Prana betyder livskraft och yama betyder att styra den. Nedan finns två olika typer av övningar yoga andning som har förenklats för att göra dem enklare och mer praktiskt att göra. Varje pranayama kan hjälpa dig att hantera ilska på ett effektivt sätt. Instruktioner
1

Prova denna enkla övning yoga andning för att hjälpa dig skingra ilska. Andas in genom näsan och gör ett "ha" ljud, andas ut munnen och sticka ut tungan. Upprepa 2 till 3 gånger. Detta gör att din andning blir djupare och att frigöra fysiska spänningar i lungorna och bröstet. Detta är en variant av "lejonets andedräkt." Det kommer helt enkelt att släppa ilska utan dramatik eller trauma.
2

Återuppta normal andning genom att andas in och andas genom näsan. Utan att vara kraftfull, ta några andetag där du pausar lite på toppen av andas och andas sedan ut. Om du känner dig yr och svimfärdig, stoppa andetag arbete och helt enkelt återgå till normal andning.
3

nu, försök att göra många fler rundor av paus andetag arbete med något längre pauser mellan inhalationer och utandningar. Andas in och räkna till 4, pausa och räkna till 2 och andas ut och räkna till 4. Upprepa 2 gånger. Stoppa andetag arbete om du blir yr eller om du känner att du arbetar utöver din lung kapacitet. Om du upplever fysiskt obehag, helt enkelt återgå till normal andning.
4

Du har avslutat andetag arbete för dagen. För de närmaste 30 dagarna, upprepa lejonets andedräkt och en lätt 3 rundor pausa andetag arbete. Så länge du har möjlighet att göra det pausa andetag arbete utan obehag, fortsätter din rutin.
5

När du har bekvämt praktiserat detta andetag arbete i minst ett par dagar, lägga den på prov : nästa gång du känner att du kommer att tappa humöret, ta en lions andetag. Gör sedan pausa andetag arbete: andas för 4, paus för 2, andas ut för 4. Även göra detta för en rond hjälper dig undan din ilska tillräckligt länge för att fördjupa din breathing.Practicing denna andningsövning kommer att hjälpa dig att lära dig att pausa. När du har möjlighet att pausa i en konfliktsituation, kommer du att vara mer benägna att vara lyhörd, inte reaktiv.