Hur man använder yoga för att lindra Upper Back Täthet

Många människor lider av övre ryggont som orsakas av spänningar eller täthet, som byggs upp i musklerna i överkroppen. Yoga är ett utmärkt verktyg för att frigöra dessa muskler. Det är viktigt att inte enbart fokusera på den övre delen av ryggen, men också på nacke och axlar när man arbetar för att frigöra denna spänning. Instruktioner Review Lätt Pose
1

Sitt i Easy Pose. Lyft armarna över huvudet och placera handflatorna ihop. Knäpp alla fingrarna utom pekfingrarna, som bör förbli raka. Sakta försöker dra armarna bakåt så att de är bakom huvudet. Andas.
2

LOSSA händerna, och sänka din vänstra arm. Böj vänster arm vid armbågen och föra den upp bakom ryggen. Böj höger armbåge neråt och ta med din högra underarm bakom huvudet. Om möjligt, arbeta din vänstra arm uppåt mellan skulderbladen att möta och knäppa fast din högra hand. Om du inte kan komma in i denna hållning håller en rem i höger hand och nå upp till knäppa den andra änden med vänster. Andas. I yoga kallas detta Gomukhasana eller ko ansikte Pose. Upprepa ställer på den andra sidan, med din vänstra arm bakom ditt huvud och din högra arm mellan skulderbladen. Addera 3

Släpp båda armarna och låta dem komma tillsammans med din kropp. Nå bakom dig med båda armarna raka och knäppa dina armar bakom ryggen. Dra försiktigt armarna uppåt tills du känner en stretch i axlar och mellan skulderbladen. Andas. Håll i minst 30 sekunder.
4

Släpp era vapen. Ligg ner på rygg. Flytta ryggen uppåt lite så att du kan placera dina händer lätt under din bröstkorg. Sparka uppåt med fötterna tills din kropp är rakt upp i luften, som stöds av dina axlar och armar. Dra armbågarna inåt så att båda övre armarna är helt parallella med varandra. Låt inte dina armbågar att sära utåt. Detta Axelstående. Om din rygg och nacke är tight, ge din kropp att förbli delvis böjda vid höften som en jack kniv. Använd väggen för stöd om du känner dig osäker i denna hållning.
5

Låt din kropp att böja vid höften, föra benen bakåt tills de är över ditt ansikte och dina fötter är långt över huvudet på golvet bakom dig. Försök så mycket som möjligt för att hålla ryggen rak och i 90 graders vinkel mot golvet. Räta benen och fokusera på att lyfta dem uppåt. Fortsätt att använda armarna för att stödja din torso. Om du trivs här, sakta gå fötterna bakåt. Detta är Plow Pose. Försök inte denna hållning om din rygg eller hamstrings är allvarligt hårt eller om du känner dig osäker på att komma ner ur Axelstående.
6

Rullade ur Plow Pose och ge din kropp att vila på golvet . Vänd på magen med benen rakt bakom dig, spetsiga tår. Förläng dina fötter borta från svanskotan. Placera armarna längs kroppen, böjda vid armbågarna så att dina händer är nära bröstet. Andas in, och driva upp till baby Cobra Pose. Tryck din kropp försiktigt uppåt med armarna. Andas. Håll denna position i 15 till 30 sekunder.
7

Kom på alla fyra. Svanka och titta upp för att komma in i katten poserar. Rulla ryggen och släpp huvudet nedåt för att komma i Cow Pose. Upprepa Cat Cow flera gånger. Låt din kropp att sjunka tillbaka i barn pose med huvudet vilande på golvet och armarna utsträckta framför dig. Vila här så länge du vill.