Ryggont kan vara ett resultat av slouching , stående på en hård yta eller lyfta ett tungt föremål felaktigt . Om du upplever allvarlig ryggsmärta eller någon smärta som regelbundet stör din förmåga att utföra normala dagliga aktiviteter , kontakta din läkare . Saker du behöver
Clean yta att ligga på
Yoga matta eller handduk
Visa fler instruktioner
Så här använder yoga för att minska ryggvärk
1 < p > Börja med att ligga på magen med benen utsträckta bakom dig , med toppar av fötterna tillplattade på golvet . Sträck ut armarna framför dig med handflatorna nedåt , placeras på golvet
2
Point hakan mot bröstet så att nacken är lång och du inte skjuter hakan . framåt . Andas in , lyft höger ben bakom dig en tum och förlänga benet tillbaka , eftersom din press båda handflatorna i golvet framför dig , under flera andetag . Sänk benet och upprepa med vänster ben . Genom att rulla på ryggen och kramade båda knäna till bröstet ( apasana ) och sedan rulla ut till höger , med händerna Addera 3
Rest att komma upp för att sitta .
