Hur man balanserar serotoninnivåerna i Gut

Ofta kallas kroppens andra hjärnan, tarmen citeras av personer som lider av känslomässig smärta, ångest och rädsla. Detta beror på det faktum att tarmen innehåller 100 miljoner neuroner och mer av signalsubstansen serotonin än den mänskliga hjärnan. Serotonin är ansvarig för att hålla oss på gott humör samt reglering av sömn, aptit och huvudvärk. Inte överraskande, leder en låg nivå av serotonin till irritation, depression och en mängd andra problem som gör livet trist. Lyckligtvis kan vi balansera och öka serotoninnivåerna i våra tarmar genom att äta rätt mat, ta rätt kosttillskott och göra vissa förändringar i vår livsstil. Instruktioner
1

Ät mindre bearbetade socker. Sockerhaltiga livsmedel som bakverk, godis och läsk orsaka snabba blod spikar av insulin i blodet. Höga insulinnivåer orsaka kroppen att frigöra adrenalin, vilket kan störa produktionen av serotonin. Det är därför många människor känner sig trött, utbränd och låg på energi, och att de ofta upplever låga humör efter att ha ätit för mycket godis.
2

Ät mer tryptofan-berikade livsmedel. Tryptofan är en aminosyra som är en föregångare till serotonin i människans matsmältningssystem. Tryptofan finns i rött och orgel kött, fisk, ägg, bönor, mejeriprodukter och fullkornsprodukter som havregryn. Äta massor av tryptofan-berikade livsmedel innebär att din kropp kan producera mer serotonin, vilket är särskilt viktigt om ditt system blir obalanserad genom stress, sömnbrist eller överdriven sockerkonsumtion. Du kan köpa tryptofan i tillägg form i hälsokostbutiker och via online försäljare. Addera 3

Få massor av motion. Denna övning fungerar som en naturlig antidepressiv, öka humör nivåer och energigivande kroppen väl har dokumenterats. En studie publicerad i tidskriften "Physiology & Behavior" i februari 1994 visade att åtminstone en del av denna effekt beror på att motion ökar serotonin produktion.
4

Få lite solsken. Din kropp behöver solsken för att skapa serotonin, och en brist på sol kan leda till låga serotonin nivåer --- hittade, till exempel i årstidsbunden depression, som kännetecknas av låg energiförbrukning och låga nivåer humör under vintersäsongen. Försök att få 15 minuter av solsken varje dag på dina händer och ansikte för att hålla dina serotonin nivåer på en optimal.