Hur man behandlar Mindre Idrottsskador

Idrottsskador uppstår eftersom lederna kan överutnyttjas. Löpning, dansa och sporta är de vanligaste syndarna av skada, eftersom de kräver repetitiva rörelser av dina fötter, ben eller armar. Vanliga skador inkluderar muskel drar, nacksmärta, nedre ryggbesvär, löpare knä, fotled vrickning och tennisarmbåge. Här är hur man behandlar mindre förekomster av dessa idrottsskador hemma. Instruktioner
1

Applicera en kylklamp till en muskel drar. Isen hjälper till att lindra smärta och spasmer i en muskel drar. Använd ice pack för 20 minuter åt gången. Gör detta för ett par dagar, varefter muskelvärk bör försvinna.
2

Använd is om du utvecklar nacksmärta eller stelhet från att spela tennis eller cykla. Sedan sträcka nacken försiktigt när du sitter en stol. Håll i sitsen med ena handen på den ömma sidan av halsen, och böja nacken på den motsatta sidan. Håll stretch i 20 sekunder åt gången.
3

Prova en träning som stärker din rygg om du sila. Vila, tillsammans med att ta en två aspirin piller eller andra anti-inflammatoriska lösning, hjälper också smärtan. Ice baksidan var 20 minuter för lättnad. Den ryggsmärtor bör avta inom några veckor.
4

Behandla en löpare knä med halva range-of-motion ben förlängningar för att återfå styrka. Sträck och massera knät och quadriceps. Ta två aspirin för fyra gånger om dagen tills löparknä förbättras. Den aspirin hjälper till att minska inflammation
5

Limit inre blödningar och minska svullnad av en fotled vrickning genom att praktisera RICE metoden:. Rest, Ice, Compression och Elevation. Efter några dagar, praxis rad-of-motion och stärkande övningar för att undvika stelhet.
6

Cure tennisarmbåge, eller inflammation i underarmen muskler, genom att ta lektioner om hur du positionera dig i en spel. Utför handleden lockar med en hantel eller pressa en mjuk gummiboll med handen för att stärka din underarm muskler.