Hur man behandlar Neck & Back Pain

rygg-och nackvärk är ett vanligt tillstånd som drabbar individer under korta perioder eller kroniskt. Kronisk nack-och ryggsmärtor är ett återkommande tillstånd som kan kräva månader eller år av sjukgymnastik, liksom regelbunden motion som är godkänd av din läkare. Kortfristiga nack-och ryggsmärtor kan behandlas hemma och inte behöver hjälp av en läkare om du märker blåmärken eller kraftig svullnad eller är oförmögna att röra nacken. Saker du behöver
Ice Pack Review Handduk
Värmedyna
Paracetamol
Vatten
Visa fler instruktioner
1

tillämpa is till din nacke och rygg. Omedelbart efter att ha skadat ryggen och nacken, eller känner nack-och ryggsmärtor, placera en kylklamp på det drabbade området. Detta kommer att minska svullnad och smärta. Lägg en handduk eller trasa mellan isen pack och din hud för att förhindra förfrysning. Låt kylklamp på i 15 minuter.
2

Applicera värme till din nacke och rygg. Använd en värmedyna eller en varm-vattenflaska för att lossa muskler i nacke och rygg för att minska smärtan. Lägg en handduk mellan huden och varmvatten flaska eller värmedyna för att förhindra brännskador. Låt värmedyna på i 15 minuter. Byt tillbaka till is om du fortfarande känner smärta, och fortsätter att alternera mellan de varma och kalla behandlingar var 15 minuter. Addera 3

Ta två paracetamol tabletter. Paracetamol kan köpas hos din lokala apotek eller livsmedelsbutik och är en over-the-counter muskel smärtstillande. Ta det med ett helt glas vatten och på en full mage för att förhindra irritation.
4

sträcka försiktigt för att lossa din nacke och rygg. Om du har möjlighet att flytta din nacke och rygg, försiktigt tänja sina muskler genom att vrida huvudet från sida till sida och sedan luta örat till axeln på varje sida. Om du känner extrem smärta, försök inte detta steg. Om dessa övningar hjälpa din nacke och rygg, upprepa dem varje timme.
5

Se en läkare om det behövs. Om du inte kan flytta din nacke, märker blåmärken eller kraftig svullnad, eller känner extrem smärta när du flyttar din hals, se en läkare så snart som möjligt. Du kan ha skadat en nerv eller ben i nacke eller rygg eller rivs en muskel. En läkare kan avgöra problemet och, om nödvändigt, rekommendera en sjukgymnast.