Hur man behandlar Neck & Shoulder Pain

Rörelser som stödjer korrekt inriktning i nacke och axlar kan lindra nacke och skuldra. Varje svår eller ihållande smärta behöver professionell konsultation. Som en person upplever smärta, tenderar han att förändra hans rörelser för att kompensera. Långfristiga ersättningar påverkar muskler och så småningom senor och leder i skelettet. Nacke och skuldra kan vara uppenbara hos friska individer med invanda rörelser, liksom de som har lidit en traumatisk skada. Både nödvändiggör användning av små, mjuka rörelser för att öka blodcirkulationen och främja gemensamma stabilisering. Andra metoder för att minska smärta i nacke och axlar inkluderar manipulera vävnader med massage. Saker du behöver
rem Cloth yoga (8 till 12 fot)
Visa fler instruktioner
1

Ta ett konto av de typer av rörelser som sker under dagen. Gör en lista på tider och åtgärder som ökar smärta. Gör en logg över hur ofta du tar mediciner. Om följande övningar inte ger lindring, kommer denna lista vara till hjälp för din vårdgivare att bestämma nästa tillvägagångssättet.
2

Efter att ha identifierat vilka aktiviteter kan bidra till kroppens kompensera (eller innehav för att lindra smärta), justera kroppens anpassning när de utför dessa aktiviteter. För nacke och axlar, helt enkelt rulla båda axlarna upp och bakåt så att skulderbladen går ner mot höfterna. Axlar röra sig bort från öronen för att stödja den bästa anpassningen. Utöka nacke rygg som om nå med hjässan mot himlen kommer att ge den rätta halsen inriktning.
3

Använd isometrisk energi för att stärka svaga muskler i nacke och övre rygg. Börja med att ligga benäget på ett hårt golv. Med din ryggrad stöds fullständigt, rulla axlarna bakåt och nedåt mot höfterna, dra skulderbladen mot hjärtat center. Tuck hakan och sträcker sig på baksidan av nacken. Med handflatorna uppåt, tryck på baksidan av skallen i golvet, lyfter hjärtat uppåt, kompletteringar med ryggen på underarmar och händer mot golvet. Håll så länge pose är bekvämt. En bra åtgärd är fem fulla, djupa andetag. Denna övning stärker också musklerna i nacken för att motverka de framåtriktad rörelse från tyngdkraften som förekommer naturligt med åldern.
4

Använd din tygsnöret att rikta axlarna och ger stabilisering. Om inget annat är tillgänglig, kan bandet av en morgonrock ersätta. Ta remmen bakom revbenen och i armhålorna. Wrap ändarna av remmen runt axlarna, så de faller ner på ryggen. Kors och tvärs banden och ta dem i motsatta händer, så att när du drar på ena änden med den högra handen, känns din vänstra trapets muskel tryck och vice versa. Dra båda ändarna ner medan du andas in, andas ut, släppa spänningen på remmen. Öva denna övning dagligen under 10 till 15 minuter. Dokumentera eventuella nya sensationer eller lättnad när du märker förändringar i nacke och skuldra. Denna övning är passiv. Använd den för att hjälpa till att öppna axlarna. Du kan även fästa remmen under bröstet och bära den i upp till en timme medan du gör andra aktiviteter.
5

Stå vänd mot en vägg med armarna utsträckta i en T-form. Välj en sida och placera insidan av axeln att trycka in i väggen, med armen utsträckt i en bekväm ställning. Vänd din torso i motsatt riktning från armen. Fortsätt inte om smärtan ökar. Kom till ett ställe där det är lätt att andas naturligt och håller. Experimentera med att trycka lätt mot väggen för att öka stabiliteten i axeln lederna. Byta sida och upprepa för att jämföra de olika förnimmelser till vänster och höger.