upprätthålla en balanserad kost full av kalcium och vitamin D. National Institutes of Health rekommenderar att du intaget minst 1200 mg kalcium och 800 till 1.000 internationella enheter (IE ) av D-vitamin per dag . Om du inte uppnår detta genom din kost , bör vitamintillskott tas .
2
Motionera regelbundet för att minska risken för frakturer orsakade av benskörhet . Jogging , promenader och dans är bra viktbärande övningar . Du kanske också vill använda små vikter och band stretch för motstånd motion . Yoga och tai chi kan bidra till ökad balans .
3
förhindra fall med hjälp av en käpp eller rullator när gå runt om du känner dig instabil . Gummisula skor hjälper med dragkraft . Falls kan resultera i frakturer på höften , handlederna eller ryggrad som kan immobilisera .
Upphovsrätt © Liv och hälsa