Hur man behandlar Plantar fasciit och bli av Heel Pain för bra

Plantar fasciit (ibland felstavade plantar fascitis) är inflammation i plantar fascia i foten, oftast orsakad av en sport skada. Fascian (bindväv) på undersidan av foten blir inflammerad, vilket orsakar smärta i hälen, hålfoten och ibland sidan av foten. Hälen smärta till följd av plantar fasciit är svårt att bli av med. Det tar flera steg och flitig vård för att behandla plantar fasciit. Saker du behöver
sulor Arch support eller stödjande skor
Soda kan Heypoker tejp
Heel lyfter
Visa fler instruktioner
1

Wear bra hålfotsinlägg med bra dämpning. God hålfotsinlägg som passar din naturliga arch är viktigt att behandla plantar fasciit. Se en fotvårdsspecialist och få monteras för ortoser, eller bära bekväma skor som Birkenstocks eller Mephistos, som formar sig efter din fot. Eller prova god kvalitet sulor eller sulor såsom värme formbara ortoser. Bär sulor på båda fötterna, inte bara foten som har hälen smärta.
2

Tejpa undersidan av foten för att ge ytterligare stöd till bågen. Använda 1-2 "sport tejp eller bara om någon stark tejp (jag har hört talas om att använda tejp!), Applicera tejpen på undersidan av foten en gång om dagen, och ta bort tejpen på natten.

Billiga 3

Gör kalv sträckor för att hjälpa till med hälen smärta. Sträck försiktigt. Kalv sträcker släpper musklerna ner din kalv, längs din hälsena, och i botten av foten. Detta i sin tur underlättar påfrestningen på ligamenten (fascia), som inte är avsedda att sträcka mycket. Gör en enkel kalv stretch sittande eller liggande genom att räta på benet och luta tårna mot ansiktet. Eller gör en klassisk kalv sträcka mot väggen.
4

Fortsätt att gå. Även fötterna ont, det är inte ett tillstånd där du bor utanför dem hjälper. Undvik överdriven pronation eller supination. Walking bör inte skada alltför mycket och borde må bättre efter de första minuterna.
5

Ice den drabbade foten för att minska inflammationen. Ett perfekt sätt att isbildning din fot är en läsk kan förvaras i kylskåp. Ta av din sko och strumpa, sitta på en stol med fötterna på golvet och rulla burken ordentligt längs botten av din båge till din häl i ungefär fem minuter. Detta både massage musklerna och ICES den inflammation, minskar smärta i hälen.
6

Gör massage som en del av din behandling av plantar fasciit. Någon chans du får, gräva fingrarna i bågen och mjukdelar i foten där det gör ont. Massera hälen, vilket helande blod till platsen och frigöra fotmusklerna. Aldrig massage till den grad av smärta, en värk som gör dig stöna är bra. Se Resurser för en annan artikel om hur man gör massage för plantar fasciit.
7

Förhindra reinjury av fascia. När du har av dina fötter för någon längre tid, undvika att lägga vikt på din skadade fot tills du har masserade foten och helst gjort en kalv stretch. Re-skada av fascia uppstår varje gång ligamenten måste ta stammen av lagrets vikt - stam som borde falla på de mer elastiska fotmusklerna. När du slappna fotmusklerna knutna till fascia genom massage och stretching, kan de sträcka nu fullt, hindrar fascia från rivning.
8

Prova hälen lyfter. Köp dem på apotek och farmaceuter eller mul hälsa butiker utbudet. Glöm inte att bära hissar på båda fötterna, inte bara den skadade en.
9

Ha tålamod. Att bli av plantar fasciit och häl smärta kan ta tid. Fortsätt att göra rutinen att behandla plantar fasciit. Det kommer att löna sig. Din hälen smärta kan ta flera månader att försvinna helt, och ibland upp till ett år. I vissa fall kan operation anges, men icke-invasiva behandlingar såsom de som beskrivits ovan anges vanligen först.