Justera nivån av fysisk aktivitet som smärtan tillåter. Sluta inte alla verksamheter men begränsa mängden viktbärande aktivitet enligt svårighetsgraden av symtomen.
2
Skydda dina fötter genom att bära bekväma skor hela tiden. Med Sever sjukdom, orsakar även små effekter på hälen smärta. Undvik att gå barfota.
3
Ansök is till de drabbade hälen under 20 till 25 minuter, två till tre gånger per dag. Real is är att föredra framför återanvändbara is förpackningar, vilket kan orsaka köldskador eller frätande i kontakt med huden.
4
Place hälen koppar eller ortoser, i sulorna på dina skor. Heel cups är mjuka stötdämpande gel-fyllda kuddar som höjer foten för att minska dra av musklerna på tillväxten plattan i foten. Hälplattan ökar också stötdämpning för påverkan på foten.
Sträck dina muskler
5
Stärk din shin muskler med hjälp av en fot curling övning. Sitt på golvet med benet rakt. Hook ena änden av ett bungee rep till ett bordsben och den andra till tårna. Flytta tillbaka till dra i kabeln. Böj foten framåt mot kroppen, sedan sakta peka tillbaka i motsatt riktning. Tänj 15 repetitioner för varje ben, två till tre gånger om dagen.
6
vadmusklerna och hälsenan. Lean underarmarna mot en fast bärare. Sträck höger ben bakom dig. Håll det rakt, med fötterna på marken och din tå pekade. Böj vänster ben framför dig, hålla hälen platta. Se till att din rygg är rak. Flytta höfterna framåt. Håll i 20 sekunder. Upprepa fem gånger. Backläge och sträck det andra benet. Utför denna övning två eller tre gånger om dagen.
7
Utöka båge av foten. Placera din stortå mot en vägg 2 till 3 inches ovanför golvet. Sakta glider foten i golvet. Upprepa flera gånger. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa