Hur man behandlar Shin spjälor

Shin spjälor uppstår oftast när kalven och smalbenet muskler är obalanserade, drar foten för mycket i en riktning. Behandlingar varierar, men allmänna begrepp tjäna som goda riktlinjer. Saker du behöver
Massor av is
En rulle vardera av svart klibbig och vit duk atletisk band
Visa fler instruktioner
Bedöma Orsak
1

Halt daglig motion tillfälligt.
2

Kontrollera dina skor. Se till att de sitter ordentligt och att sulor är tillräckliga.
3

Studera ytan du tränar på om du kör, jogging eller promenader. Hårda ytor (ofta skulden som den skyldige) är inte alltid skadliga. Mer problematiskt är ojämna ytor eller förändringar mellan dem, såsom löpning från väg till skogsstigar till sand.
Behandla smärta
4

Ice smalbenen en gång om dagen. Låt isen i 20 minuter, av för 40, upprepa detta mönster 3 gånger i rad.
5

Massage det smärtande området så ofta som önskas. Detta kan minska svullnad.
6

Prova att ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel, såsom acetylsalicylsyra eller ibuprofen, vilket ofta hjälper lindra mindre smärta och obehag.
7

Lägg ut en 1/8-tums tjock bit av nylon under innersulan på skon, höjer därmed hälen, för främre smärta.
8

Rest.
Återgå till Motion

9

Stretch väl och värma upp ordentligt. Koncentrera dig på att stretching båda sidor av benet lika.
10

Wrap dina bågar och /eller smalbenen med elastiska bandage eller atletisk bandet innan träning.
11

Justera till ett mönster som inte orsakar smärta efter att ha bedömt din löpning eller promenader yta
12

längre steg -. istället för att ta kort, hackig steg - för en jämnare takt
<. br>