Hur man behandlar Shin spjälor Genom Stretching

Shin spjälor sker på framsidan av skenbenet ben, nedre insidan av benet. De orsakas av dragkrafter som konstateras med repetitiva muskel åtgärder på framsidan av smalbenet. När de uppträder, inflammation och smärta utvecklas i periostium som är det skikt av material som omger skenbenet ben. Detta leder till smärta, som kan åtföljas med några lätt svullnad och rodnad. Sättet att behandla shin spjälor är genom att göra vissa sträckor och övningar som fokuserar på musklerna på framsidan och baksidan av underbenet. Instruktioner
1

Step up. Stå på ett steg eller en träbit på hälarna. Alternate kliva ner och upp igen. Genom att göra detta, är den främre tibialis muskeln förstärks och den bakre tibialis muskeln är att få utsträckt som är korrigerande träning för benskydd spjälor. Tillbaka
2

upp till en vägg. Stå om längden på din fot borta från en vägg, med ryggen mot väggen. Lyft tårna upp mot smalbenen så högt du kan, sakta luta bakåt tills dina axlar vidrör väggen, håll sedan sträckan.
3

Lyft din fot. Att lägga mer tonvikt på tå lyft stretch, kan du också göra det på en fot. Börja i samma situation som med två fötter. När du lutar dig bakåt in i väggen, lyft ena foten upp och placera den plant mot väggen. Lyft sedan tårna i den andra foten upp mot din smalbenet så långt du kan och håll.
4

går över golvet. Stå i en normal position med armarna längs sidorna. Lyft upp tårna så högt du kan, sedan gå över golvet på hälarna. Detta är lite mer utmanande då de statiska sträckor.
5

Gå tillbaka till väggen. Denna gången stå framför väggen. Placera bollar av dina fötter mot det, räta ut benet och luta sig framåt. Du kan göra detta med båda fötterna på en gång eller en i taget.