Hur man behandlar Sore Pec Muskler

Oavsett om du har tränat i flera år, eller bara ett par dagar, kan vem som helst drabbas av sår pec (bröst) muskler. Under ett träningspass, våra muskler få små tårar i dem. Våra kroppar reparera dessa små revor. Detta är den process som sker upprepade gånger, det gör oss starkare och förbättrar vår kondition, om och om och om igen. Här är några tips och tricks om hur du kan behandla dina ömma pec muskler. Saker du behöver
Ice
ziplock påse Review, en handduk Flighter Can av ärter eller majs, avrunna
Ibproferin
Visa fler instruktioner
1

Det bästa du kan göra för ömma pec muskler är att lägga is dem. När vi har ömma muskler, är de oftast inflammerad. Isen hjälper inflammationen går ner. Sätt is i en plast ziplock påse, vira en handduk runt påsen och placera den på din kropp, över dina ömma pec muskler. Sätt den på dina muskler i 10 minuter, ta sedan bort det i 10 minuter. Upprepa denna process för en timme. Om dina muskler är fortfarande öm, fortsätter att upprepa denna process.
2 p Om du inte har någon is, öppna upp ditt skafferi. Leta efter en burk ärtor eller majs. Öppna och töm all vätska från burken, häll sedan innehållet i en plast zip-lock påse och lägg den i frysen. Frysta ärtor fungerar bra som en is substitut.
3

Ta ett anti-inflammatoriskt läkemedel, såsom ibproferin. Läs etiketten innan du tar detta, eller något, mediciner, för att vara säker på att det är säkert för dig att ta. Följ doseringsanvisningarna som tryckt på etiketten.
4

Stretch! Stå upp med armarna vid din sida. Böj försiktigt (vid midjan) från en sida till en annan. Upprepa detta flera gånger. Du ska känna din sida muskler och dina pecs som de sträcka ut. Lyft armarna över huvudet medan du gör dessa sträckor för att få en ännu bättre stretch går. Ömma pecs kan orsakas av spända muskler, så kom ihåg att stretcha för att värma upp dina muskler innan du börjar din träning.
5

När du är tyngdlyftning, bör du alltid låta dina muskler vila en hel dag innan träningen dem igen. Om du fortfarande ont när det är dags att träna, ta det lugnt. Sänk hur mycket vikt du lyfter med hälften, och bara göra hälften av de repetitioner som du hade gjort. Detta kommer att sträcka dina muskler utan att orsaka dem att arbeta hårt.