Kör ett varmt bad beströdda med en halv till en kopp Epsom salt, beroende på storleken på ditt badkar. Luta dig tillbaka i badkaret så att båda axlarna är nedsänkt i vattnet. Blötlägg i 20 minuter.
2
Tre eller fyra timmar efter badet för att behandla ömma trapetser, använd en varm kompress. Ett bra sätt att göra din egen är med långa tubsockor. Fyll ett par av dem med ris tie sedan ändarna med snöre, band eller en liten. (Om du använder en liten, klippa bort plasten ändar, eftersom de inte är mikrovågssäker). Du kan också sy stängs ändarna.
3
Strö dina ris strumpor med vatten. Blötlägg inte dem, bara dämpa lite. Placera dem i mikrovågsugnen och värm under en minut. Försiktigt röra ris strumpor för att se hur varmt de är. Håll uppvärmning vid 30-sekunders intervall tills de når den önskade temperaturen.
4
Drape dina ris strumpor över axlarna och ner längden på övre delen av ryggen, längs den trapetsformade musklerna. Luta dig tillbaka i en bekväm stol eller soffan och slappna av i upp till 20 minuter.
5
Använd ris strumpor att massera dina trapetser. Antingen använda händerna eller vikten på din kropp att röra sig fram och tillbaka, upp och ner, eller i cirkulära rörelser mot ris strumpor. För bättre resultat, kan du prova att ligga på golvet.
6
Tre eller fyra timmar efter din första varm kompress, upprepa steg tre till och med fem.
7 p Om de & # x2019; är fortfarande öm nästa dag, fortsätter att behandla ömma trapetsformade muskler genom att upprepa steg ett till sex Addera
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa