Hur man behandlar Tendinit i knäet

Den vanligaste platsen för att uppleva tendinit i knät är i knäskålssenan, den stora mantel som omsluter knäskålen (patella). Det finns två sätt knäskålen kan drabbas av tendinit. En är av inflammation på baksidan av knäskålen, där encasing senan kontakter brosk som dämpar knäskålen. Försämring av detta brosk irriterar senan bakom knäskålen. En annan är av inflammation någonstans längs dess längd --- men ofta på framsidan. Lyckligtvis båda krämpor (patellar tendinit och patellofemoral syndrom respektive) har samma lösning: korrigera felspårning av knäskålen. Saker du behöver
ankelvikter
bensträck maskin
Anti-inflammatoriska medel
is förpackningar
Ortopediska inlägg
Visa fler instruktioner
1

Bygga upp höftmusklerna att främja spårning av knäet. För att göra detta, utför stela ben benlyft använda ankel vikter. Ankle påsar finns med där du kan öka vikterna successivt. (Tre rullar pennies lika ett halvt kilo.) Inte tillbaka till sporten som fick dig besväret tills du kan lyfta 8 pounds i tre uppsättningar av 10 repetitioner utan obehag. Fortsätta att bygga upp till 15 pounds köpa 2

Bygg upp vastus medialis -. Quadricepsmuskeln strax ovanför knäet på insidan. Gör detta genom att utföra benlyft, med särskild omsorg för att röra sig långsamt på toppen och botten av varje repetition. Undvik 180 - och 90-graders vinkel, eftersom dessa är de minst stabila. Vastus medialis förtvinar snabbt, eftersom det knappt används i den dagliga verksamheten, och därför bör det alltid utövas under en permittering. Var inte rädd för att skära ned på vikten med en tredjedel eller mer för att hitta en nivå som du kan hålla utan smärta.
3

Sträck dina hamstrings och vader. De kan orsaka felspårning av knäskålen, trots att osammanhängande. Stretching hamstring är ännu viktigare än stretching brigader för att få knät att spåra korrekt.
4

Se en fotvårdsspecialist för anpassade ortopediska insatser. En svag fotvalv leder till vridning av tibia (skenbenet). Detta irriterar knäskålen, som sitter i ett spår på toppen av skenbenet.
5

Minska inflammation med ibuprofen och is förpackningar. Använd inte is förpackningar före ansträngning. Täck knäna i kallt väder för samma anledning: Cold gör senor sköra och mer benägna att skada
6

Värm upp ensam, långsamt, innan han laget för uppvärmning.. Du behöver mer uppvärmning än de gör som du återhämta sig. En anledning är ditt behov av att värma upp mer gradvis, långsammare. En annan anledning är att aktivera vastus medialis, som är långsam att aktivera och nödvändigt för korrekt spårning. Dess långsamma att aktivera varför knäskålssenan kan skada i början av en varm-up och mår bra i slutet av den. Addera