överväga att anlita en knäskada läkare om smärtan är svår .
P Det är möjligt att riva brosket i knäet när alltför knä vridning inträffar . Om du har någon oro för att din skada är mer än bara en tweak av din knäleden , bör du rådfråga en knä specialist .
2
START ditt knä smärtbehandling med vila för en hel dag .
Detta är inte en tid att testa de begränsningar av knäet . Du måste låta kroppen fungera på korrekt läka vridna knä . Så håll ut i knäet så mycket som möjligt under de första en till två dagar hos den tvinnade knäet behandlingsprocessen .
3
HÅLL knäleden COOL under din viloperiod .
en påse med krossad is kommer att fungera bättre för att hålla ditt knä kall än en kylklamp . Du kommer att kunna forma den runt knät så att du kan rikta den tvinnade knäsmärta . Med ett lätt tryck på knäet twist smärtan hjälper stöd läkning samt.
4
Höj knäet ATT HJÄLPA de tvinnade knäsmärta läka.
Placering kuddar under knäet för att höja upp det kan göra vridna knä behandling rör sig längs snabbare . Korrekt cirkulation är viktigt att hålla i åtanke när du behandlar vriden knäsmärta .
Upphovsrätt © Liv och hälsa