Hur man behandlar aggressivt beteende

Medan ilska är en normal del av vardagen, att lära sig att behålla din aggression är ett viktigt steg i att ha ett lyckligare och friskare liv. Enligt 17 mars sätter 2009 numret av American College of Cardiology, ilska och aggression dig på en högre risk för kranskärlssjukdom, särskilt om du är en människa. Innan du kan behandla aggression, måste du först identifiera och förstå källan till din frustration. Öva följande övningar för att lindra ångest. Saker du behöver
NotepadPen
Visa fler instruktioner
hitta Source
1

Använd din penna och anteckningsblock, skapa en lista över saker som gör dig arg. När listan är klar, fråga dig själv, "Vad är det med denna person eller sak som gör mig arg?"
2

Fråga dig själv, "Hur kan jag ändra?" Frustration och ilska uppstår när du inte kan kontrollera en situation eller person. Istället för att försöka förändra den person eller situation, försök att ändra hur du reagerar. Försök att se saker från den andra personens synvinkel, eller brainstorma möjliga lösningar för en situation.
3

Ta ett djupt andetag när du känner dig arg för frustrerad. Oregelbunden andning kan förvärra ångest och leder till högt blodtryck.
4

prata ut när de inträffar. Om en del av problemet är att hålla känslorna i tills de blir ohanterliga, lugnt prata om vad som gör dig upprörd eller frustrerad så fort det händer.
5

Prata med en kurator. Om du upptäcker att du inte kan lösa dina problem på egen hand, kan hjälp av en läkare hjälpa dig mot vägen för friskare tänkande.