Hur man behandlar en ansträngd muskel

När du sträcka en muskel för långt, kan det bli ansträngt. Området sväller och känns smärtsamt även när du inte använder den. Genom att följa några grundläggande första-hjälpen du kan behandla en ansträngd muskel hemma och återhämtar sig inom några dagar. Saker du behöver
Ice påse eller kylklamp
Handduk
Elastisk bandage
Athletic tejp eller ett bandage clip
Over-the-counter anti-inflammatorisk medicin
Show Fler Instruktioner
1

Ta av åtsittande kläder eller accessoarer som täcker den ansträngda muskler. Detta kommer att förhindra komplikationer om svullnad uppstår.
2

Slappna ansträngda muskler. Använd den så lite som möjligt under de närmaste två dygnen.
3

Wrap en is påse eller kylklamp i en handduk. Placera den på din ansträngda muskler. Kylan kommer att minska smärta och svullnad. Använd en 20 minut på, 20 minuter utanför schema för en två-timmars block av tid. Upprepa detta varje 12 timmar för de kommande två dagarna.
4

Höj ditt ansträngda muskler. Detta är lättast när skadan inträffar i en lem. Till exempel, placera benet på en stol eller armen på en stolsrygg. Den upphöjda vinkel kommer att dra vätska ut av muskeln och minska svullnaden. Antag detta läge när du ansöker is.
5

Ha en elastisk binda för att stödja det skadade området. Gör detta efter applicering is och innan du använder din ansträngda muskler. Börja nedanför skadan. Linda bandaget runt muskeln. Överlappa kanterna när du flyttar in mot bålen. Tejpa eller klippa bandage över den spända muskeln.
6

Använd receptfria anti-inflammatorisk medicin. Exempel innefattar ibuprofen och acetylsalicylsyra. Detta kommer att minska smärta och svullnad.