Stoppa verksamhet som orsakade muskel drar, vid åtminstone tillfälligt. Mindre muskler drar får endast kräva en mindre nedskärning eller begränsning av den verksamhet som anmälts tills smärtan avtar. Låt smärtan vara vägledande. Om det gör ont, är det kroppens sätt att säga, "inte gör detta." Lyssna på den.
2
Relax. Sitt ner eller ligga ner, beroende på vilket läge mest bekväma. När kroppen är skadad, måste den lite tid att läka. Så sakta ner och låt den helande börja. Addera 3
Lägg is på det inflammerade området för att bidra till att lugna ner den. Detta fungerar bäst om den tillämpas inom de första 24 timmarna. Efter 72 timmar, kan isen ger inte mycket hjälp. Is i 15 till 20 minuter, flera gånger om dagen.
4
Ta antiinflammatoriska läkemedel såsom acetylsalicylsyra, ibuprofen eller andra mediciner som rekommenderas eller ordinerats av din läkare. Rådgör med din vårdgivare innan du tar några mediciner.
5
Limit ansträngande fysisk aktivitet. För en medelstor muskelbristning, kan begränsningen av ansträngande fysisk aktivitet vara allt som behövs för att må bättre inom några dagar.
6
Gör ett läkarbesök om ljumsken drar inte verkar vara läkande eller om det blir värre eller blir mer smärtsam. Fråga din läkare om muskelavslappnande medel. Om det är lämpligt för tillståndet, kommer en läkare att förskriva denna typ av medicinering för att hålla muskeln drar nytta av att bli mer smärtsamt.
7
Börja mjuka stretchövningar när muskeln börjar läka eller som läkaren antyder. Var försiktig dock, kan för mycket eller fel sorts motion orsaka ytterligare muskelbristning. Värme det skadade området innan stretching kan vara till hjälp.
8
Prova strukturerad sjukgymnastik. Det är alltid bäst att utöva muskeln som beskrivs av någon med kompetens inom området. En sjukgymnast kan utveckla ett program som kommer att förhindra att muskeln från att re-skadade, samt en guide om hur man kan stärka den för att förhindra framtida skador.
Upphovsrätt © Liv och hälsa