Hur man behandlar en hälsenan skada

Hälsenan förbinder musklerna på baksidan av underbenet till hälbenet, och den används nästan varje gång du använder din fot. Skador på det beror ofta på att delta i en aktivitet som du inte riktigt betingad, eller från en enstaka episod av överaktivitet, såsom Häcklöpning eller höjdhopp. Saker du behöver
is
elastisk binda Tapes
Ibuprofen
Visa fler instruktioner
1

Rest benet. Minimera din aktivitet och vistelse utanför din fot. Annars kommer läkningen försämras.
2

Använd is tre eller fyra gånger om dagen i 15 minuter åt gången. Detta kommer att minska inflammationen och bedöva smärtan.
3

hetta upp området efter de första 24 timmarna om svullnaden har gått ner. Använd varmavdunstning, en värmedyna eller salvor värme.
4

Linda skadade fotleden med ett elastiskt bandage. Kompressionen kommer att hålla det orörliga och underlätta läkning.
5

Håll benet förhöjda så mycket som möjligt. Detta hjälper till att hålla svullnad på ett minimum.
6

Använd kryckor eller något annat stöd för promenader i minst 72 timmar om du har en måttlig till svår vrickning. Om din fot är gjutna, behöver du stöd för en längre period.
7

Ta ibuprofen eller paracetamol för mindre smärta. Ibuprofen kan också bidra till att minska inflammation.