Hur man behandlar en plantar sporre

hälsporre är små kalkavlagringar som kan växa på undersidan av din hälbenet. Människor utvecklar vanligtvis hälsporre med ett tillstånd som kallas plantar fasciit, vilket förvärrar den plantar fascia, den vävnad som ansluter foten ben att bilda hålfoten. Plantar fasciit utvecklas inte över en natt utan snarare bygger upp gradvis från repetitiva stress. Svår plantar fasciit kan kräva operation. Du kan hjälpa till att minska och eliminera smärtan av hälsporre genom att följa några steg. Saker du behöver
anti-inflammatorisk medicin
is
Nya skor
Ortopediska inlägg
Golfboll
Visa fler instruktioner
1

Ta en anti-inflammatorisk medicin som ibuprofen. Detta kan hjälpa till med den ursprungliga smärtan av en hälsporre men kommer inte bota roten till problemet. Ta medicinering efter behov, följa anvisningarna på flaskan.
2

Lägg ut en kylklamp på det smärtande området. Is i 10 till 15 minuter åt gången och se till att ta bort icepack om din hud börjar göra ont från kylan. Addera 3

Rest. Vissa hälsporre är så smärtsamt, kan det vara svårt att gå. Så fort du känner en hälsporre utvecklas, skära ned på fysisk aktivitet för att hindra det från att bli värre.
4

Köp nya skor och ortopediska inlägg. Vanligast hälsporre utvecklas från överpronation, en utplaning på fotvalvet. De flesta skoaffärer har personal med utbildning för att förstå foten. Be om en sko som hjälper till att stödja din båge bättre. Ortopediska inlägg hjälper också att stödja bågen och kan minska smärta från hälsporre.
5

Placera en golfboll på golvet medan du sitter i en stol. Sätt båge av foten ovanpå bollen och sakta rulla bollen runt, koncentrerar sig på områden av smärta. Gör korta sessioner med golfbollen flera gånger om dagen. Som din plantar fascia sträckor, gradvis använda mer tryck. Detta avlastar spänningen på hälsporre.
6

Sträck vadmusklerna flera gånger om dagen. Medan du sitter upp i sängen med benen raka, böja anklarna så tårna pekar uppåt och något mot dig. Du kan också nå ner och dra försiktigt toppar fötterna tillbaka för en djupare stretch. Sträck gradvis och sluta om du känner någon intensiv smärta.