Hur man behandlar en öm Hamstring

Den hamstring är en uppsättning av senor fästa på baksidan av knät. Om din övre benstyrka är obalanserad något du kommer sannolikt ansikte hamstring skador, särskilt om de främre lårmusklerna är starkare än de bakre senor. Även om dessa typer av skador är vanliga i idrottare och helt förödande för små barn, kan de förebyggas och behandlas hemma om villkoret inte är alltför svår att börja med. Saker du behöver
Neoprine lår ärmen
Ice Pack Review tjock handduk
Visa fler instruktioner
1

Behandla din stam omedelbart genom att vila den, sätta is på det och upplyftande det. Ha en hylsa neopren låret för alla aktiviteter du utför för att tillfriskna, men få medicinsk vård för de mer allvarliga påfrestningar. Se till att du sträcka benet ordentligt innan någon ansträngande aktivitet, särskilt under din återhämtning. Ta milda smärtstillande om det behövs för att lindra smärta och svullnad från inflammation.
2

Rest din ansträngda ben eftersom en hamstring skada är oftast resultatet av för mycket motion och om du försöker att behandla det med mer utöva det i allmänhet bara gör saken värre. Det kan ta allt från 24 till 48 timmar för en skadad sena att komma tillbaka till det normala igen, så vila skadan så mycket som möjligt rekommenderas. Applicera en kylklamp inlindad i en tjock handduk på det skadade området i ca 20 minuter åt gången, sedan ytterligare 20 minuter utan is och upprepa tills din skada känns bättre.
3

Stretch det skadade benet så långsamt som möjligt, eftersom detta kommer att hjälpa till att hålla de skadade senor luckrats upp och flexibla, vilket kan vara ett problem i en senskada som stelhet set i lätt. Stretching kan också bidra till att hålla dina muskler och senor från att bli skadade i första hand vilket är en fördel hela vägen runt. Förhindra re-skada genom att hålla allting så flexibla som möjligt genom stretching.
4

Skjuta köra i flera dagar för att ge din hamstring en chans att läka innan du skadar det mer. Om du måste träna gör det mycket långsamt utan att gå allt ut som du normalt gör. Detta kommer att underlätta dig tillbaka till ditt träningsprogram utan att orsaka en hel del smärta eller ytterligare skada.
5

behandla barn med hamstring skador annorlunda än du skulle en vuxen. Med barn är det ganska vanligt för en bit av själva benet att bryta av snarare än att bara riva senan bort från benet. Hoppning och tävlar är vanliga orsaker till detta smärtsamma och handikappande tillstånd. Omedelbar medicinsk vård är nödvändig.