Hur man behandlar ischias med Motion

Även om du kanske vill behandla din ischias smärta genom att vila och liggande , är det bästa botemedlet övningen . Stretching och stärka mag-och ryggmuskler kan hjälpa till med inflammation och smärta samt bidra till att förhindra ischias upprepas. Instruktioner
1

Ligg på rygg på en hård yta och dra försiktigt ett knä i taget mot bröstet tills du börjar känna musklerna i nedre delen av ryggen stretch . Håll i 30 sekunder gör sedan samma sak med det andra knäet . Försök att göra sex repetitioner . Gör inte denna övning om du känner smärta .
2

Ner på alla fyra sedan sitta rumpan tillbaka på hälarna , med armarna utsträckta framför dig . Inte studsa , håll denna position i 30 sekunder . Återgå till utgångsläget . Om denna övning inte orsakar smärta , försöka göra 4 till 6 repetitioner . På ryggen Addera 3

Ligg på en hård yta med böjda knän och fötterna på golvet . Utan att använda dina fötter eller ben för att hjälpa , trycka korsryggen mot golvet . Använd magmusklerna . Om denna position inte orsakar smärta , hålla positionen i 10 sekunder . Upprepa 10 gånger . Addera