Ta det lugnt i några dagar. Ortopeder (läkare som är specialiserade på skelettet och dess leder) rekommenderar efter en rutin som de refererar till som "ris." Vila knät så mycket som möjligt. Ice knäet ofta för att hålla svullnaden nere. Komprimera knät med ett knästöd eller bandage. Höj knäet så ofta du kan.
2
få monteras för bra övning skor medan du tar en paus från träning. Gå till en butik som specialiserat sig på att få en bra passform. Leta efter en butik som har en politik för återvändande för skor som orsakar foten eller knäsmärta. Den som passar dig bör mäta både fötter och dina bågar. Dessutom bör personen titta på hur din fot och knä slår in eller ut när hon gick. Detta hjälper säljaren att hitta en sko som kommer att stödja din fot väl. Addera 3
Öva god hållning. Dålig hållning kan kasta knäna out of line och leda till knäskador. Sitt rakt och försöka utföra sträckor som främjar god hållning.
4
Ta ett lätt smärtstillande såsom Motrin eller Alvedon. Dessa smärtstillande inte bara kommer att minska smärta, kommer de att minska svullnad i knäet.
5
Stretch noggrant före varje träningspass, när smärtan avtar nog för dig att återuppta träningen. Börja göra en lätt yoga rutin dagligen för att hålla musklerna lös.
6
Börja låg effekt träning innan du hoppar tillbaka till vad du gjorde när skadan inträffade. Simning och cykling är utmärkta val. Dessa gör att du kan få en bra träning utan att skada ditt knä.
7
Gör knäböj för att bygga styrka. Börja långsamt, göra bara några knäböj. Om du kan göra dem utan smärta, nästa dag öka dina repetitioner. Eftersom knäböj blir lättare att hantera, lägga hantlar för att utmana din kropp - och knäna
8
Se en läkare om smärtan kvarstår.. Knä smärta är vanligt men det är inte normalt. En läkare kan köra tester för att kontrollera skador på knäna. I vissa fall kan operation bli nödvändig för att fixera knäet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa