Hur man behandlar pre-diabetes insulinresistens Naturligt

Insulinresistens är ett tillstånd som orsakar kroppen, som producerar naturligt insulin, för att använda det felaktigt, enligt US Department of Health and Human Services. När kroppen inte använder insulin på rätt sätt, skapar bukspottkörteln mer, vilket orsakar glukos för att bygga upp. Detta kan så småningom leda till typ 2-diabetes, ett kroniskt tillstånd av höga glukosnivåer i blodet. Om du har pre-diabetes insulinresistens, måste du arbeta nära med din läkare. Livsstilsförändringar kan hjälpa till att hålla insulinresistens under kontroll, men du kan behöva medicinering för att förebygga typ 2-diabetes. Över tiden, kan typ 2-diabetes leda till allvarliga problem med dina ögon, njurar, nerver, hjärta, fötter och blodkärl, enligt PubMed Health. Ändra din kost

äta en hälsosam kost är en viktig att behandla pre-diabetes insulinresistens och minska din risk att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Välj livsmedel som är rika på fiber och låg halt av mättat fett som gröna bladgrönsaker, fullkorn och bönor. Suppleant färsk frukt för bearbetade livsmedel som kakor och tårtor. Om du är väldigt överviktiga eller feta, tala med din läkare eller en dietist om att utveckla en diet plan som är både säkra och effektiva.
Motionera regelbundet

Regelbunden motion är en viktig del i behandling av pre-diabetes insulinresistens, särskilt om du är överviktig. MayoClinic.com rekommenderar minst 30 till 60 minuter av måttlig intensitet träning minst fem gånger per vecka. Jogging och löpning, simning, cykling eller ta en rask promenad alla räknas som måttlig intensitet. Om motion verkar vara en syssla för dig, prova att spela en sport som tennis eller basket - spelet kan ta dig bort att du tränar. Om du inte kan få en full 60 minuter på en gång på grund av ditt schema, bryta upp din träning rutin. Prova 30 minuter på morgonen och 30 minuter före middagen, eller någon annan kombination som passar ditt schema.
Banta
p Om du är överviktig, förlorar bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan minska risken att utveckla typ 2-diabetes, enligt MayoClinic.com. Kombinera en hälsosam kost med regelbunden motion för att gå ner i vikt och behålla den, och undvika kost planer där du tappar en stor del i vikt varje månad. Dessa kost planer sannolikt ohälsosamt och kan inte upprätthållas under långa tidsperioder. Sikta på att förlora 1 till 2 pounds per vecka.
Livsstilsval

Män och kvinnor med pre-diabetes insulinresistens bör inte röka eller dricka i överskott, råder John Hopkins Medicine. Män bör begränsa sin alkoholkonsumtion till högst två drinkar per dag, och kvinnor bör inte ha mer än en drink per dag. Alkoholhaltiga drycker innehåller också kalorier, vilket gör viktminskning svårare.