Hur man behandlar ryggont med Posture

Posture är hur du håller din kropp medan du gör sysslor, promenader eller bara koppla av. När din hållning är korrekt, är kroppen balanserad och din ryggrad är i den position naturen tänkt att det ska vara. Tyvärr, vi ofta försummar att uppmärksamma vår hållning och, som ett resultat, våra ryggar drabbas. Prova några hållning tekniker för att lindra ryggsmärtor. Instruktioner
1

stå rakt och föreställa sig en osynlig linje som går från toppen av öronen genom din axel uttag och genom dina höfter. Denna linje är din tyngdpunkt. Titta i en spegel medan stående sidled för att bestämma den korrekta linjen. Gör en insats för att hålla den linjen när du står eller går. Be en vän att visa din hållning från sidan och anteckning om din hållning behöver korrigera.
2

Stretch lång. Förutom att stå rakt - försiktigt tänja dina ryggrad uppåt, vilket gör att musklerna som håller ryggraden rak för att stärka och stödja din kroppsvikt. Dessutom håller magmusklerna företaget att flytta din tyngdpunkt till den osynliga linje som nämns i steg 1.
3

Korrigera din hållning när du befinner dig slumping. Eftersom de flesta människor har låtit sig sloka och lågkonjunktur, är det ofta obehagligt i början när du försöker att sitta och stå upprätt. Muskler som blev slappa efter år av slumping inte vill hålla kroppen upprätt nu. Men när musklerna i ryggraden förstärka med korrekt hållning, ryggsmärtor orsakas av otillbörliga spinal tryck kan minska.
4

Välj rätt stol för att utveckla en god hållning när du arbetar eller studerar. Det är lätt att floppen i en mjuk soffa, särskilt efter en dag på jobbet, men din rygg kommer att tacka dig om du väljer en platt backas stol i stället. Stolen bör låta dina fötter att vila bekvämt på golvet och stolen bör inte trycker in i ryggen på knäna eller kalvar.
5

Sitt med ditt ryggslut på baksidan av sätet och inte korsar benen. Håll axlarna raka och huvudet högt. Håll in magen och sträcka precis som du gör när du står. Sitt upprätt, luta sig bakåt bara ibland till vila. När du utvecklar rätt sittställning, kommer dina ryggmuskler hålla din ryggrad i rätt läge.
6

Travel med en liten fast kudde som du kan placera bakom din rygg när du måste spendera timmar i bilen eller på ett plan. Du kan inte välja dessa platser, men du kan lindra slumping med användning av en back kudde.
7

mysa i en sittande ställning, inte bara plopp ner eftersom påverkan på din ryggrad absorberas direkt i diskarna. Istället använder dina muskler och sänka dig på ett kontrollerat sätt. Likaså använder magmusklerna och din tyngdpunkt när du står upp i stället för att luta på armstöden och pressa sig själv upp.
8

Ta regelbundna pauser och rotera dina armar, axlar och ditt huvud när du börjar en hållning förändring rutin. Ryggen kan må bättre nästan omedelbart efter en hållning förändring men dina muskler behöver tid att anpassa sig.