Hur man behandlar smärta i nedre ryggen

Fyra av fem amerikaner utvecklar smärta i nedre ryggen. Lägre ryggsmärta kan orsakas av många faktorer såsom belastning, dålig hållning, diskbråck och en tidigare skada. Med lite tid och ansträngning du kan vara igång smärtfri utan läkare eller recept. Saker du behöver
Värmedyna
Ice pack eller plastpåse
Over-the-counter smärtstillande medel
Visa fler instruktioner
1

Fyll en is pack eller plastpåse med is och gäller för nedre delen av ryggen i fem minuter. Kylan kommer att bidra till att minska smärta, svullnad och inflammation.
2

Värm det drabbade området genom att ta ett varmt bad eller dusch. Du kan också använda en värmedyna för att lugna din värkande rygg. Värmen ökar cirkulationen genom att utvidga blodkärlen och få näring till de skadade områdena.
3

Ta en over-the-counter smärtstillande för att lindra symptomen av din smärta i nedre ryggen.

4

Upprepa steg 1 till 3, omväxlande värme och is varje timme. Ta smärtstillande som behövs men se till att hålla den rekommenderade dagliga dosen.
5

Sträck på ryggen. Ligg nedåt på golvet. Tryck händerna mot golvet och höja din överkropp upp övergripande ryggen en aning. Håll denna position i 10 sekunder och upprepa 10 till 15 gånger. Detta kommer att utvidgas musklerna i ryggen och lindra en hel del smärta i nedre ryggen.
6

Flexa ländryggen muskler genom att få på händer och knän och övergripande ryggen. Behålla denna position i tio sekunder och sedan upprepa 10 till 15 gånger. Denna övning släpper ofta stress på nedre delen av ryggraden.