Hur man behandlar tvångssyndrom med meditation

Tvångssyndrom (OCD) är en vanlig ångest-relaterade tillstånd som orsakar tvångstankar och tvångsmässiga handlingar i lidande. Miljontals människor världen över har detta villkor, allt från milda tvångstankar endast till fullt utvecklad tvångshandlingar som tar timmar att utföra varje dag. Modern medicinsk vetenskap visar hur tvångssyndrom kan behandlas med medicinering. Dock är medicinering dyra och fungerar inte för alla. En beprövad, effektiv alternativ metod som ofta används för att behandla tvångssyndrom är meditation. Instruktioner
1

Avsätt en tid att öva meditation två gånger om dagen i 20 minuter varje session. Öva meditation två gånger om dagen är viktigt i början för att hjälpa dig att behålla en avslappnad sinnesstämning hela dagen, vilket är viktigt att behandla OCD. Senare, när man blir bättre på medling och dina symtom börjar avta kan du träna bara en gång om dagen.
2

Hitta en lugn, privat plats att öva din meditation. Den idealiska platsen är borta från områden med hög aktivitet, t.ex. ett kök och bort från bullerkällor, såsom lekplatser. Stäng dörren till ditt meditationsrum när du går in och låt det bli känt att du inte bli störd medan du är där.
3

Välj en bekväm stol för meditation. Det är viktigt att du inte distraheras av ansträngande ryggmusklerna, så du behöver en stol med gott stöd för korsryggen. Stolen ska vara mjuk nog att vara bekväm, samtidigt som det är fast nog att du inte somnar medan mediterar.
4

Rensa ditt sinne av alla tankar utom ett ord eller en bild. Detta ord eller bild bör vara enkel och lugnande för dig, och du bör fokusera på detta enbart under din meditation session. Om du hittar ditt sinne vandrar, försiktigt föra den tillbaka till din centrala fokus.
5

Andas djupt och naturligt medan mediterar. Din mage ska stiga när du andas in och faller när du andas ut. Tvinga inte din andning, bara låta det komma av sig själv.
6

Chant ett mantra om du har svårt att koncentrera i tystnad. Säger ditt fokus ord om och om igen i en låg entonig, eller helt enkelt skandera slumpmässiga vokalljud hjälper vissa människor att bibehålla sitt fokus under meditation. Detta är inte ett nödvändigt steg i meditation, men är till för att användas om du upptäcker att du behöver det. Se till att du känner ditt huvud vibrerar när du sjunger, för maximal effektivitet.