Hur man beräknar din Active Metabolic Rate

Din aktiva ämnesomsättning är den mängd kalorier som din kropp förbränner på en enda dag. Detta är en viktig bit information att ha för alla som försöker gå ner i vikt, eller upp i vikt. Beräkning det tar lite matte, men du behöver bara göra det en gång! Saker du behöver Review, en kalkylator Review Din vikt, längd, ålder och kön
Visa fler instruktioner
1

Först, skriv ner din vikt i pounds, din längd i inches, och din ålder i år.
2

Innan vi kommer Active Metabolic Rate (AMR), kommer vi att behöva din Basal Metabolic Rate (BMR). Din BMR är den mängd kalorier bränner bara för att överleva. . Du skulle fortfarande bränna detta belopp även om du sovit 24 timmar om dygnet
3

Nu, använd följande formel för att beräkna din BMR

Vuxen Kvinnor:. 655 + (4,3 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år) katalog

Vuxen Män: 66 + (6,3 x vikt i pounds) + (12,9 x höjd i inches) - (6,8 x ålder i år)
4

behöver också en uppskattning av hur aktiv du är. Detta kallas en aktivitet Modifier.Pick en aktivitet modifierare som beräknar hur mycket motion du får, i allmänhet Din aktivitet modifierare är

:. 1.25 om du är lätt active.1.40 om du tränar nästan varje day.1.60 om du är en heltid byggnadsarbetare, eller professionell idrottsman
5

Nu har vi all information vi behöver för att beräkna din Active Metabolic Rate.Just multiplicera dina tidigare två svar together.The formel är:. ( BMR) x (Aktivitet Modifier) ​​= Active Metabolic Rate
6

Nu vet du hur många kalorier du bränner varje dag! Det fina med att ha denna information är att det ger dig mer kontroll över din ämnesomsättning. Om du äter mindre än vad du förbränner, du förlorar vikt. Om du äter mer än vad du förbränner, får du i vikt. Great work!