Hur man beräknar din idealvikt i kg genom att ta Muscle Mass & Body Type hänsyn

En vanlig metod för att beräkna idealvikt traditionellt har varit den som avses i Body Mass Index (BMI). Denna metod är enkel, men det tar inte hänsyn till kroppstyp eller muskelmassa. Eftersom muskler väger mer än fett, kan en muskulös personen företrädas som överviktig enligt detta index. Emellertid kan BMI metoden faktiskt modifieras genom tillsats av ytterligare en mätning, och det är kroppsfett procent. Genom att bestämma din andel kroppsfett, bestämmer du också vilken del av din kropp är muskelmassa eller muskler, ben och vatten. Saker du behöver
Måttband
Scale
Visa fler instruktioner
kroppsfett
1

Bestäm din andel kroppsfett. Det finns många olika metoder för detta, en del kan göras hemma, medan andra kräver en professionell konsultation. Ett enkelt sätt att göra detta hemma är att följa instruktionerna från HealthCentral, vid http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.
2

Ange din vikt i kilogram, ålder och kön i kroppsfett räknaren med fälten. Klicka på "Nästa"-knappen.
3

Mät din midja på det bredaste stället med måttbandet. Mät höfterna vid den bredaste punkten. Ange dessa värden (i inches) i fälten och klicka på "Nästa"-knappen.
4

Clench din underarm så att det böjs och mäta detta med måttbandet på det bredaste stället. Mät den beniga delen av handleden. Ange dessa värden i fälten och klicka på "Nästa"-knappen. På nästa sida kommer att berätta din andel kroppsfett.
Jämföra Data
5

Kontrollera om din kroppsfett procent är mellan 10 och 20 procent för män eller mellan 15 och 25 procent för kvinnor. Om det är, är du på en idealisk kroppsfett procent, enligt David Lige, BHK, av Alive.com.
6

Mät din längd med måttband. Se en idealvikt och BMI. Sports tränare Brian Mac upprätthåller en sådan lista i både metriska och standard mått på http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Om du har en mindre kropp typ, kommer din idealvikt vara vid den nedre änden av skalan,. Om du har en större kropp typ, kommer din ideala att vara högre i slutet
7

Jämför din idealvikt med Body Fat Index beräkningen. Om ditt kroppsfett och muskelmassa procenttal ligger inom det önskade området, men din vikt är låg, kan du räkna ut att du ska få mer muskler för att vara inom din idealvikt sortiment. Om din vikt är i den övre delen av intervallet men ditt kroppsfett ligger inom det önskade området, behöver du inte gå ner i vikt.

Tips

Rådgör med en personlig tränare på gymmet för ingående råd om hur man ska vara i den bästa formen för din vikt och kroppstyp.
Referenser
  Brian Mac: Din idealvikt
  Alive: Muskel vs Fat
  HealthCentral: Hem Kroppfetttest