Hur man beräknar din målfrekvens Graviditet Hjärta

Graviditet och motion kan göra bra följeslagare. Fortsätt med din vanliga träning rutin när du är gravid - så länge du har klartecken från din läkare. Target hjärtfrekvens är viktigt när du tränar och blir mer så när du är gravid, eftersom träningen kan påverka ditt barn. Beräkna hjärtfrekvens lämpliga för din ålder och fysisk kondition för att bestämma målpuls passar bäst för din graviditet. Saker du behöver
Kalkylator Review Paper
Pen
Stoppur
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1

Figur din högsta mål hjärtfrekvens om du var i topp kondition innan din graviditet. Subtrahera din ålder från 220 och multiplicera svaret med 0,085, eller 85 procent. Låt inte din puls att stiga över denna siffra medan du tränar.
2

Beräkna ett mellanregister målpuls om du var i medioker kondition innan din graviditet. Subtrahera din nuvarande ålder från 220 och multiplicera resultatet med 0,075, eller 75 procent. Håll pulsen på eller under målet numret när du tränar.
3

Sikta lägsta område ditt mål hjärtfrekvens om du är överviktig, ur form eller bara börjar en övning rutin under graviditeten. Subtrahera din nuvarande ålder från 220 och multiplicera resultatet med 0,06, eller 60 procent. Håll pulsen på eller strax under detta nummer under din träning rutin.
4

Ha en pulsmätare för det enklaste och mest pålitliga sättet att övervaka din puls under träning. Följ tillverkarens instruktioner för att ställa in din monitor.
5

Hitta din aktuella puls manuellt var 5 till 10 minuter under kraftig motion. Placera pekaren och långfingret över artären på halsen eller handleden. Räkna antalet slag under 6 sekunder och multiplicera antalet med 10 för att få din puls.
6

Justera intensiteten i din träning ner om din puls är över din pulszon. Öka intensiteten om din puls ligger under målområdet.