Hur man beräknar en diabetiker börslista i ett recept

Diabetiker Börslistorna kan vara så enkelt som att räkna kolhydrater eller så komplicerat som att räkna alla de näringsämnen som finns att konsumera. Men de flesta diabetiker dieter räknar kolhydrater, fetter och proteiner (kött, ägg och baljväxter). Det enklaste sättet att laga mat för en diabetiker är att använda ett recept som innehåller en diabetiker börslista. Men om du vill göra ett recept som inte innehåller den informationen, är det lätt att räkna ut det själv med lite forskning och lite matte. Saker du behöver
Reference bok som bryter ner de näringsrika delarna av livsmedel i fett, protein, kolhydrater och kalorier.
Package etiketter för varje ingrediens
Papper
penna
Calculator
Visa fler instruktioner
Planera din lista
1

Skriv en lista på ingredienserna i receptet som har näringsvärde, som mjöl, socker, ägg, mjölk, etc . Poster såsom kryddor, jäsmedel och vatten behöver inte vara listat i börslistan.
2

Skriv mängden av varje ingrediens (dvs. 1/4 kopp, 2 oz., 1 tsk ., etc) som används i receptet till höger om namnet på ingrediensen. Skriv rubrikerna Kolhydrater, protein och fett över överkanten på pappret till höger om
3

ingrediensförteckningen. Detta kommer att skapa tre vertikala kolumner. Rita vertikala linjer för att separera kolumner om så önskas.
4

Se paketet nutritionetiketten eller uppslagsbok för att bestämma mängden fett gram, kolhydrater gram och uns protein i varje ingrediens. Använd din räknare för att dela eller multiplicera beloppen. Till exempel, om paketet säger att det finns 25 kolhydrater per 1/2 kopp, och du använde 2 cups det totala antalet kolhydrater är 25 x 4 = 100.
5

Lägg summan för varje kategori och skriva dessa siffror längst ner på sidan. Detta kommer att ge dig det totala antalet gram fett, gram kolhydrater, eller ounce protein i det totala receptet.
6

Dela summorna med 15 för kolhydrater (15 gram per byte), 3 för protein ( 3 gram per växel), och 1 tsk för fett. Detta kommer att ge dig det totala antalet utbyten per recept.