Hur man beräknar ett rekommenderat dagligt intag

Din dagliga rekommenderade intaget är mängden näringsämnen som proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler du bör äta på en daglig basis. Den amerikanska Food and Drug Administration kräver "näringsmässiga fakta" etiketter för kommersiella livsmedel, som är baserat på en generisk 2.000 kalori diet. Däremot kan dina krav vara annorlunda. För en omfattande, personlig rekommenderade dagliga intaget, kan du använda Förenta staternas Department of Agriculter s kalkylator, med rubriken "Interactive DRI för sjukvårdspersonal." Låt inte namnet skrämma dig, här räknaren kommer att vara användbart för alla som vill ha en mycket detaljerad uppdelning av deras rekommenderade dagliga intaget. Instruktioner
1

Gå till Förenta staternas Department of Agriculture "Interactive DRI för sjukvårdspersonal" sidan.
2

Fyll i dina uppgifter, till exempel kön, omvårdnad status (om hona), ålder, längd, vikt och daglig aktivitetsnivå.
3

Sätt ett kryss i rutorna bredvid "Body Mass Index" och "dagliga kalori behov", om de är inte redan är markerad. För att placera en bock, klicka bara på den tomma rutan. Body mass index ger dig en uppfattning om din rekommenderad procent kroppsfett för en sund livsstil.
4

Markera rutan bredvid "markera /avmarkera alla Makronäringsämnen" under rubriken "Makronäringsämnen." Likaså kolla "... alla vitaminer" och "... alla mineraler" under liknande märkta avsnittsrubrikerna.
5

Klicka på "Skicka" för att se ditt rekommenderade dagliga intaget av alla näringsämnen. Med den här informationen kan du jämföra värden i livsmedel från "Nutrition Facts" etiketter för att försäkra att du får tillräckligt av varje näringsämne för en optimalt hälsosam kost.