Hur man beräknar gram fett behövs per dag

Innan du bestämmer hur många gram fett du behöver per dag, måste du veta hur många kalorier du behöver för att konsumera för att behålla din vikt. En av de mest exakta sätt att beräkna detta är med Harris-Benedict formeln. Detta kommer att hjälpa dig att räkna ut en diet som passar bäst för dig. Saker du behöver
Kalkylator Review Scale
Måttband
Visa fler instruktioner
1

Mät din längd och vikt.
2

Använda Harris-Benedict formeln, beräkna din basala ämnesomsättning (BMR). Detta gör att du kan beräkna en exakt antal kalorier som behövs per dag eftersom det faktorer i längd, vikt, ålder, kön och fysisk aktivitet, i motsats till bara kroppsvikten.

För män, BMR = 66 + (6,23 x vikt i pounds) + (12,7 x höjd i inches) - (6,8 x ålder i år) katalog

För kvinnor, BMR = 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år) (resurs 2) Addera 3

Multiplicera med följande enligt din nivå av fysisk aktivitet: • Stillasittande (Du får liten eller ingen motion) = BMR x 1,2 • Lätt aktiv (Du gör lätt motion 1 till 3 dagar per vecka) = BMR x 1.375 • Måttligt aktiv (Du måttligt utöva 3 till 5 dagar per vecka) = BMR x 1,55 & # x2022; Mycket aktiv (Du behöver hård träning 6 till 7 dagar per vecka) = BMR x 1.725 • Extra aktiv (Du behöver hårt tränar varje dag och har ett fysiskt jobb, eller du tränar två gånger om dagen) = BMR x 1.9

Detta motsvarar en korrekt uppskattning av din totala dagliga energiförbrukning (TDEE), vilket är hur många kalorier du behöver konsumera för att behålla din vikt.
4

Besluta om den procentuella kalorier du bör få från fett. Dietary Guidelines för amerikaner, 2005, föreslår 20 till 35 procent av din dagliga kalorier bör komma från fett.
5

Multiplicera din TDEE av andelen fett kalorier du vill sträva efter. Till exempel, om ditt dagliga kaloriintag är 2000 och du siktar på att äta 30 procent fett kalorier, multiplicera 2000 x .30 = 600 kalorier från fett.
6

Eftersom det finns 9 kalorier i ett fett gram , dela upp dina kalorier från fett med 9. I exemplet, rundad 600/9 = 66,67, eller upp, 67 gram fett. Så, om du syftar till äter 30 procent fett kalorier, bör du förbrukar högst 67 gram fett per dag. Addera