Hur man beräknar hur många kalorier du behöver - din kalori behov

Har du någonsin undrat hur många kalorier du bör äta i dag? Följ dessa enkla steg för att beräkna din dagliga kalori behov både för att behålla och förlora vikt. Instruktioner
1

Använd nedanstående formel för att beräkna din dagliga kalori behov. Denna formel hjälper dig att avgöra hur många kalorier du ska äta för att behålla din nuvarande vikt. Om viktminskning är ditt mål, bör du dra från detta nummer

Kvinnor: 655 + (4,3 x vikt i pounds) katalog

Män: 66 + (6,3 x vikt i pounds)
Sida 2

Kvinnor: Totalt från ovan + (4,7 x höjd i inches) katalog

Män: Totalt uppifrån + (12,9 x höjd i inches)
3

Kvinnor: Totalt från ovan - (4,7 x ålder i år) = BMR

Män: Totalt från ovan - (4,7 x ålder i år) = BMR
4

Nästa , för båda könen, kommer du att ta en viss procent av din BMR och lägga till den i ovanstående totala ... ?% BMR + BMR

20% om du är stillasittande, 30% om du är lite aktiv, 40% om du är måttligt aktiv, 50% om du är väldigt aktiv, och 60% om du är en idrottsman

Låt oss anta att din BMR totalt från ovan är 1500 ... Du kommer då att ta, låt oss säga, 30% av det antal och lägg den till 1500, som så;.
< p> 30% av 1500 = 450 (450 + 1500) = 1950 ... Denna "exempel personen" behöver 1950 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt.

Gå ner i vikt, skulle detta Peron behöva konsumera mindre än 1950 kalorier per dag.

Och där har du det! Addera