Hur man beräknar kalorier från fett gram

En kalori är den vanligaste enheten som används för att mäta mängden energi din mat ger din kropp. Oavsett om du vill vinna, behålla eller gå ner i vikt, räkna ditt kaloriintag kan hjälpa dig att avgöra hur mycket mat du ska ta i. Protein, kolhydrater och fett kräver alla olika mängd energi som ska brännas av kroppen, därför att lära hur man beräknar kalorier från fett gram kan hjälpa dig med din kost mål. Instruktioner
1

Beräkna kalorier från fett gram genom att multiplicera varje gram fett med nio. Denna siffra kommer att vara lika med antalet kalorier din kropp tar in från fett gram. Kalorier i maten kommer från protein och kolhydrater, vilket ger fyra kalorier vardera, och fett som ger mer än dubbelt så mycket kalorier av protein och kolhydrater med 9 kalorier.
2

Beräkna procentandelen fett kalorier i mat, eftersom de flesta etiketter endast inkludera fett gram. Den 2005 amerikanska kostråd uppger att 20 till 30 procent av dina kalorier bör tillhandahållas av fett. För att bestämma andelen kalorier från fett gram i en viss mat, först beräkna antalet feta kalorier genom att multiplicera fettgram med nio. Dividera detta antal med det totala antalet kalorier och multiplicera med 100 för din slutliga procentsats.
3

Minska ditt intag av mättade fetter och transfetter, eftersom dessa modifierade produkter kan öka risken för hjärt sjukdom. Vid beräkning av kalorier från fett gram, ta hänsyn till hur mycket av fettet är mättat och transfett och hur mycket är omättat fett. Försök att ta in mer än 10 procent av din fetter från mättade eller transfetter
4

Ät fett med måtta,. Dock inte eliminera dem från din kost helt som din kropp behöver dem att bryta fettlösliga vitaminer och mineraler.